Los ataques de pánico repentinos pueden hacer la vida mucho más difícil. Qué hacer con ellos?
Esto le sucede a muchas personas y en circunstancias completamente diferentes, pero ciertamente estresantes: si viaja en transporte en el calor, está atrapado en levantar, tomar un examen, perderse en un lugar desconocido, encontrarse entre una multitud de extraños, sentarse en un avión, encontrarse al lado de una persona que tose y etc.
Un ataque de pánico puede tomar la forma de una "profecía autocumplida". Por ejemplo, un ataque de pánico lo abrumó en el metro. Y ahora tienes miedo de bajar en metro para que no se repita la situación. Pero si todavía tiene que ir allí, entonces está tan preocupado y nervioso que el ataque de pánico realmente se repite.
Solo que ahora, no por el metro, sino por tu miedo a que se repita una situación desagradable.
Un ataque de pánico en sí mismo no es dañino. Pero si una persona se pone histérica o actúa de manera inapropiada, entonces, por supuesto, puede lastimarse a sí misma oa los demás. Además, un estrés muy alto puede ser peligroso para los ancianos y las personas con enfermedades cardiovasculares.
Cómo ayudar a su hijo a sobrellevar un ataque de pánicoTambién es importante consultar con su médico sobre los síntomas para ver si realmente se trata de un ataque de pánico o un signo de enfermedad.
Si una vez le sucedió un ataque de pánico, esto no es motivo de preocupación. Pero si los ataques se repiten con frecuencia y comprende que no puede afrontarlos y prevenirlos por su cuenta, debe consultar urgentemente con un terapeuta y un psicólogo.
¿Qué pasa si te ataca el pánico?
1. Respira dentro del paquete o cualquier recipiente, para que puedas estabilizar tu respiración más rápidamente.
2. Concentrarse en algo. Por ejemplo, cuente las columnas en el metro o los pájaros que caminan cerca, o la cantidad de botones en el ascensor, etc. La concentración te devuelve a la realidad más rápido.
3. Siéntese y no se mueva. Cuanto menos te muevas en este estado, menor será el peligro para ti y los que te rodean, y el pánico pasará más rápido. No piense en sus sentimientos, sino en los objetos reales que le rodean.
4. Habla con alguien. Esta es también una forma de cambiar la atención y volver a la realidad. Si se siente mareado, apresúrese a llamar la atención de alguien para que pueda ayudarlo en caso de pérdida del conocimiento.
¿Qué hacer para prevenir los ataques de pánico?
1. Trate de permanecer más al aire libre, fortalezca el cuerpo con actividad física.
2. Minimice el café y el alcohol, que pueden contribuir a las palpitaciones del corazón y al aumento de la ansiedad emocional.
3. Medita y deshazte del estrés innecesario. Al menos 10-15 minutos de meditación al día en lugar de desplazarse por las redes sociales, y sus nervios se volverán más saludables en ocasiones.
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