La principal tarea del insomnio es aliviar el sistema nervioso. ¿Qué puede ayudar?
Actividad física
Si estas sufriendo insomnio, intente dar un paseo antes de acostarse durante al menos 20 minutos. También es conveniente un poco de gimnasia, realizada unas horas antes de acostarse.
Actitud correcta
¿Qué haces cuando el bebé se duerme? Abres Instagram o miras videos en YouTube. Si desea tener un sueño saludable, le recomendamos que lo rechace. Es mejor bordar o tejer, o tomar un baño mientras escucha música relajante.
Rechazo de dormir durante el día
Es una gran tentación acostarse durante el día cuando no ha dormido por la noche. Pero es mejor no hacer esto, de lo contrario puede derrocar al régimen.
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Equipo para dormir
Trate de mantener el dormitorio fresco, silencioso y oscuro en todo momento. Colchón debe ser cómodo y moderadamente resistente, ropa de cama - táctil lo más cómoda posible.
Nutrición apropiada
Aprenda a comer adecuadamente, 2-3 horas antes de acostarse. Si tienes muchas ganas de comer, un vaso de kéfir, un plátano o un trozo de queso desnatado bastará. No olvide beber té de menta y una cucharada de miel.
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