El general romano Cayo Julio César dormía solo tres horas al día. Leonardo da Vinci practicó un sueño irregular: el artista se quedó dormido durante 15-20 minutos cada cuatro horas.
Muchos de nosotros decimos: soy un búho, por eso mi propio ritmo biológico me impide despertarme y quedarme dormido temprano. Galina Matviychuk de Kiev se queja: “Hasta las 14:00 casi no hay pensamientos efectivos en mi cabeza. Todos los pensamientos son sobre cómo dormir más y para que nadie me moleste». Galina dejó su primer trabajo de oficina porque quería dormir todo el tiempo por la mañana. Decidí comenzar mi propio negocio para poder establecer el horario de trabajo por mi cuenta. «
Son las seis de la mañana ahora, me iré a la cama pronto- dice en el video que grabó para el programa. – Hoy hice todo lo que quise. Mi día termina, a todos - ¡buenas noches! "Con el desarrollo del progreso técnico, los que llamamos búhos se están volviendo cada vez más. La gente se acostumbra a trabajar hasta tarde en la computadora o sentarse hasta tarde hojeando el feed de las redes sociales. Cualquiera que sea la causa del insomnio, conduce a la interrupción de los ritmos de actividad en el cuerpo humano, dicen los médicos. Y te recuerdan: hay que acostarse antes de las 10 de la noche, porque es hasta la medianoche que el cuerpo produce hormonas de la felicidad y el buen humor.
“Es en la primera fase del sueño profundo que se produce seis veces más hormona melatonina que durante toda la noche siguiente, - dice el médico jefe del laboratorio de sueño saludable Yuri Pogoretsky. – ¡Es imposible cambiar esto! Así lo confirmaron los premios Nobel de 2017 ”.
Sin estas hormonas, una persona simplemente no puede estar sana, señala el somnólogo. No en vano, los médicos suelen llamar al sueño la mejor medicina. Incluso el hecho de que haya tantos pacientes con COVID-19 entre el personal médico en Ucrania y el mundo puede explicarse en parte por la falta de sueño debido a los cambios constantes y, como resultado, una disminución de la inmunidad. «Si desea ayudar a los médicos, cree buenos lugares para dormir para ellos, - dice Yuri Pogoretsky. – Si duermen en el trabajo, necesitan lugares para dormir y duchas para que la gente pueda dormir bien ".
La entrenadora de estilo de vida saludable Elena Sadoma da consejos sobre cómo las personas pueden ser enérgicas durante el día a través de sus propias capacitaciones y consultas. Entre ellos, consejos para levantarse temprano. Dice que ella misma fue búho durante mucho tiempo. Pero de alguna manera viajé a África, y allí todo el tiempo tenía que despertarme a las seis de la mañana. Elena se acostumbró e incluso empezó a disfrutarlo. Es decir, ser un "búho" no es una sentencia.
"La mañana es tu inversión en tu día, - dice Elena Sadoma. – Por la mañana llena el tanque de combustible de su automóvil, que puede llegar lejos. Y no tienes que empujarlo cuesta abajo todo el día ". Es cierto que no solo debe levantarse, sino también acostarse más temprano.
También vale la pena cambiar su horario habitual de sueño por este motivo. Con los años, el cuerpo produce cada vez menos melatonina, dicen los médicos. Es por eso que cuanto más envejecemos, más pensamientos negativos tenemos, más rápido nos cansamos y luego contraemos enfermedades crónicas. Y si te acuestas profundamente después de la medianoche, solo empeorarás la situación. Si está acostumbrado a irse a la cama por la mañana, busque la manera de romper con este hábito, por su cuenta o con la ayuda de su médico.
Para entrenarse para conciliar el sueño a las 22:00, los médicos y entrenadores le aconsejan que no se lleve el teléfono a la cama. Enfatice que la luz brillante de una pantalla pequeña puede neutralizar el efecto de la melatonina, la misma hormona responsable del buen humor. "Atenúe las luces, ventile la habitación, - recomienda Elena Sadoma. – Apague la televisión, sus dispositivos, deje que su cerebro se detenga un poco. Haga estiramientos, yoga, salga a caminar, tome una ducha caliente, beba un buen té de hierbas, encienda velas, y así, poco a poco, comprenderá que tiene muchas ganas de dormir ".
Si, a pesar de las medidas tomadas, sufre de insomnio, verifique los antecedentes hormonales, advierte Yuri Pogoretsky: “El insomnio puede estar asociado con problemas de tiroides, por lo que estamos examinando el estado hormonal. Los niveles bajos de hierro también pueden provocar problemas para dormir ".Los médicos insisten: las personas no nacen búhos. Nosotros mismos ajustamos nuestro horario para actividades tardías. Siempre hay 24 horas en un día, y si aún puedes entrenarte para acostarte y levantarte más temprano, tendrás tanto tiempo para trabajar o estudiar como en las condiciones de actividad tardía. Simplemente cambiará su actividad unas horas.
