Cómo aprender a defenderse y decir "no" a tiempo

Mucha gente tiene miedo de hablar. descontento o tus deseos en voz alta, para no ofender a nadie. A continuación, algunos consejos de psicólogos sobre la mejor forma de expresar su opinión para hacerlo con precisión y al mismo tiempo defender sus derechos.

1. Primero, di brevemente lo que quieres

Si defiendes tus derechos, empieza por lo esencial, sin ir de lejos. Por ejemplo, dígale a una suegra que no ha sido invitada: “Sería más conveniente para mí si usted avisara con anticipación que vendría a nosotros. Por ejemplo, compraría algo para el té ".

2. Mantener la buena voluntad

Empiece a hablar sobre su descontento antes de que llegue a un punto de ebullición y ya no pueda contener sus emociones y controlar su tono. Toda la conversación debe desarrollarse de manera amistosa, sin prejuicios hacia el resentimiento o la agresión (incluso si lo hace tu interlocutor).

3. No caigas en la depreciación

En respuesta a las palabras de que algo te ofendió, es posible que escuches un atónito: "¿Qué estás haciendo? ¿Qué te ha pasado? No quise ofenderte, ¿estás bromeando? " Y ahora ya sientes que has ofendido a una persona inocente y que te ofendieron en vano.

¡Detener! Sabes mejor si estás ofendido o no. Si las palabras y acciones de otra persona te lastiman y violan tus derechos y límites, no te dejes manipular de esa manera. Diga con calma: "Y sin embargo ..." - y continúe con su pensamiento.

4. Prepárate para el abuso emocional

A menudo, es lo más difícil defenderse de los tiranos emocionales. Son de dos tipos: agresivos y pasivos. En ambos casos, condenan a quienes los rodean (principalmente a los cercanos) a elegir cuidadosamente las palabras, las expresiones y el tono de comunicación. Y no les importan en absoluto las verdaderas opiniones y deseos de otras personas, creyendo que están haciendo su bien.

El tirano agresivo en caso de "desobediencia" comienza a enojarse, insultar y humillar, y se vuelve pasivo: cae en el papel de una víctima cuyos esfuerzos nadie aprecia.

Por ejemplo, los padres vienen a visitarlo y comienzan a "poner las cosas en orden" sin preguntar ni advertir en tus cosas, simplemente: cavar, cambiar, clasificar, tirar lo que ellos mismos piensan necesario. Usted, naturalmente, está tratando de detener este proceso ilegal.

A lo que el padre estalla con una diatriba de que "sus piernas ya no estarán en esta casa", cierra la puerta y "va hacia el atardecer", y la madre - llora y lamenta que "claro, quien la necesita en absoluto, aquí no es bienvenida, solo quería ayudar, pero se abalanzó. "

Puede salir de este "teatro" sólo con absoluta tranquilidad y manteniendo un tono benévolo. Esto es increíblemente difícil, porque harán todo lo posible para molestarte.

¿Qué pasa si no puedes negarte a comunicarte con tiranos emocionales? Primero, aún necesita mantenerlo al mínimo. En segundo lugar, reúnase en neutral o en su territorio, del que le resultará fácil salir en caso de necesidad urgente.

En tercer lugar, mantener la mayor calma posible y no tomar decisiones impulsivas en el momento del conflicto. En cuarto lugar, en cualquier caso, continúe defendiendo suavemente sus derechos.

5. Intenta usar frases positivas

Construya sus oraciones de tal manera que no haya ninguna partícula "no" en ellas. Esto facilitará la conquista del interlocutor.

6. Piense en las consecuencias de las palabras habladas y no dichas

Por lo general, las personas tienden a reproducir mentalmente solo versiones negativas de su comportamiento: que se reirán de ellas, que no las entenderán, que comenzará un conflicto, etc. Pero no es un hecho que vaya a ser así.

Tal vez tus palabras mejoren tu vida. Se librarán de los problemas de otras personas que usted no puede resolver, o del trabajo que se le "colgó" sin ninguna compensación, o de las relaciones tóxicas que hace tiempo que deben terminar.

7. Rechazar la redacción categórica

Tus palabras definitivamente no encontrarán una respuesta positiva si criticas a los demás de manera categórica. Por supuesto, las malas palabras y todas las palabras obscenas deben excluirse automáticamente.

Agrega construcciones a tus frases que enfaticen que esta es solo tu opinión subjetiva.

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