Nunca es demasiado tarde para dejar un mal hábito. Lo principal es hacerlo bien.
Aquí hay algunos secretos sobre cómo dejar los malos hábitos de manera efectiva.
1. Encuentra tu camino - ríndete abruptamente o gradualmente
No puede haber una receta universal. Es más fácil para alguien no fumar en absoluto que fumar 1 cigarrillo en lugar de 1 paquete, y para alguien es más fácil dejar el alcohol por completo que dejarlo después del primer vaso.
Por otro lado, hay personas que, por el contrario, encuentran más fácil reducir paulatinamente la "dosis" y reducir paulatinamente el hábito. De hecho, a menudo se basa en la ansiedad y el estrés, y si sumerge el cuerpo en aún más estrés, entonces el riesgo de descomposición es muy alto.
2. Rompe la secuencia habitual
Te despiertas por la mañana y, por ejemplo, vas al balcón con un café y un cigarrillo. O todos los viernes te reúnes con amigos para celebrar el fin de semana. O beba té de manzanilla con un par de pasteles todos los días en su programa de televisión favorito.
El hábito nos obliga a repetir estas acciones una y otra vez, porque simplemente eliminándolas, es necesario encontrar un reemplazo digno, y esto no siempre es fácil y rápido. Piense de antemano cómo y cómo se tomará el tiempo que le tomó el ritual dañino.
Encuentra un reemplazo al que no quieras renunciar. Por ejemplo, reemplazar los pasteles con una carrera nocturna es una buena idea, pero no factible.Pero acostarse en un baño de burbujas con una taza de té y al mismo tiempo ver una serie de televisión es absolutamente real.
3. Definir disparadores
Además de los rituales habituales, también existen "detonantes" que nos hacen volver a un mal hábito. De una forma u otra, se asocian al estrés y la ansiedad: aburrimiento, problemas en el trabajo, sentimientos de inseguridad, comunicación con personas desagradables, etc.
Recuerde que el cerebro se siente mucho más cómodo para enviarlo por el mismo camino que para buscar nuevas formas de salir de situaciones que siempre encontrará una "explicación racional y lógica" de por qué ahora necesita este cigarrillo, una botella de cerveza y un pedazo pastel. Y crees que está bien, comienza una nueva vida mañana. Sin embargo, otro día todo se repetirá.
Es importante sentir esta conexión, que fuiste a comer pasteles con salchichas, no porque tengas hambre, sino porque es aburrido y demasiado perezoso para hacer otra cosa.
4. Trabaja en tu estado emocional
Los malos hábitos y el estrés siempre van de la mano. Lea más literatura sobre los mecanismos de formación de hábitos y cómo manejarlos, inscríbase en clases psicológicas grupales, camine Acude a un terapeuta para hacer yoga, meditar, viajar más, dormir, optimizar tu trabajo para dormir lo suficiente. hora.
Cuanto más cuidado personal tenga, menos estrés y antojos tendrá de lidiar con los malos hábitos.
5. No te culpes
Si te derrumbaste, lo más simple es culparte a ti mismo por la falta de fuerza de voluntad y con esto dar el visto bueno que ahora eres todo fumar / beber / comer comida chatarra, etc. Como, como ya nos rompimos, entonces hoy estamos caminando al máximo, todos con la misma fuerza de voluntad No.
Por lo tanto, solo exacerba la situación, sugiriéndose a sí mismo que no tiene la fuerza de voluntad y definitivamente no podrá hacer frente al objetivo de deshacerse del mal hábito. Una salchicha no es motivo para comerse otro kilogramo y pedir pizza.
Un cigarrillo no es un obstáculo para tirar el resto del paquete, respirar profundamente y seguir disfrutando de ti mismo y de la vida. Al acusarse de debilidad, crea estrés adicional y regresa a un círculo vicioso.Y al crear un culto a algo categóricamente prohibido a partir de los malos hábitos, solo te provocas a probar esta "fruta prohibida". No hay nada más deseable que algo que te prohibieron duramente.
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