Cómo dormir bien si te despiertas en medio de la noche

Si está familiarizado con la situación cuando se despierta en medio de la noche y luego da vueltas y vueltas durante mucho tiempo, no podrá quedarse dormido, pruebe los siguientes principios la próxima vez.

1. No vayas al baño

Si no hay una necesidad urgente de ir al baño, es mejor no ir. Será mucho más difícil conciliar el sueño una vez que se haya levantado y haya caminado. Debe permanecer en la cama para no acelerar su ritmo cardíaco, por lo que ni siquiera debe sentarse. Para volver a conciliar el sueño, debe reducir la frecuencia cardíaca, que tardará más si se levanta de la cama.

2. No mires la hora

Esto es difícil, pero debes tratar de no mirar el reloj, de lo contrario tu cerebro se activará inmediatamente. Y, por supuesto, no revise su teléfono, no lea las notificaciones, de lo contrario corre el riesgo de no quedarse dormido más.

3. No cuentes las horas hasta que te levantes

Cuanto más se preocupe por no quedarse dormido, por no dormir lo suficiente y por que su día se vaya por el desagüe, más probabilidades tendrá de hacerlo. Es necesario apagar los pensamientos tanto como sea posible, respirar lenta y profundamente, relajar brazos, piernas, cuello, mandíbula, rostro uno a uno, y luego te dormirás más rápido.

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