Médico con 23 años de experiencia explica por qué el agua es tan importante para sentirse bien, estar saludable y vivir mucho tiempo.
Intentemos aclarar la información sobre el agua, ya que no todo es cierto.
¿Por qué el agua es tan importante?
El agua es el principal medio del metabolismo.
- El metabolismo es imposible sin él;
- Sin agua, no perderá peso y no se recuperará ni siquiera de un resfriado común;
- La cantidad de agua en el cuerpo es un indicador de juventud;
- El agua es uno de los participantes más importantes en la regulación de la temperatura corporal;
- Transporte de nutrientes beneficiosos en el cuerpo;
- Incluso el oxígeno de los glóbulos rojos también es transportado por agua;
- También transporta desechos, sustancias nocivas y los elimina del cuerpo;
- El agua humedece el aire que viene del exterior;
- Crea hidrostática, es decir, presión de agua en el sistema vascular y los tejidos, proporcionando nuevamente procesos metabólicos.
- Y si no bebe durante mucho tiempo, recordará que también es muy sabroso.
Somos más de la mitad de agua
Cuando nacemos, representa poco más del 80% del peso corporal total.
En la mediana edad, los hombres son 60% agua y mujeres 50%.
Por la vejez, nos secamos por completo. - contienen solo 40-45% de agua.
El agua del cuerpo se divide en sectores.
2/3, es decir, casi el 40% del peso corporal está contenido en nuestras células. Todos los procesos bioquímicos ocurren solo en el agua.por eso es tan importante.
El resto del agua se divide en 3 sectores:
- la parte líquida de la sangre, el llamado plasma, es decir, el líquido intravascular,
- líquido intercelular, que, además de los procesos metabólicos, también actúa como reserva con falta de agua en células o vasos;
- líquido extracelular que se encuentra dentro de las articulaciones, en los conductos de las glándulas, en el canal espinal o en el cráneo.
El plasma sanguíneo y el líquido intercelular tienen una composición muy similar entre sí. Hay ligeras diferencias. Por ejemplo, el plasma contiene un poco más de calcio y potasio, proteinato.
El líquido extracelular contiene más sodio, cloruros y viceversa, prácticamente no hay proteínas. Pero el líquido intracelular es fundamentalmente diferente de otros líquidos: contiene más potasio, magnesio, proteínas y no contiene ácidos orgánicos. Estas diferencias no son accidentales, ya que gracias al gradiente, los elementos líquidos o traza pueden salir de la celda, almacenarse en su interior o viceversa entrar en ella.
¿Cuánta agua debes beber?
La mayor cantidad de agua proviene del exterior, de alimentos y bebidas. Esta es la llamada agua exógena. Con bebidas (jugos, té, café, etc., excepto agua), se suministra de 500 a 1700 ml por día.. Obtenemos otros 800-1000 ml con comida y en comidas preparadas.
La misma agua que se forma en el propio organismo, como resultado de la oxidación de grasas, proteínas y carbohidratos, se denomina endógena. Puede ser de 300 a 400 ml por día.
En total, se suministran de 1600 a 3100 ml por día.
Los riñones excretan de 1400 a 1800 ml por día en promedio, otros 500-600 ml penetran a través de la piel. Con la respiración, perdemos una media de 400 a 500 ml de líquido. Estas son las llamadas pérdidas intangibles.
Sin embargo, es importante comprender que la temperatura y la humedad del ambiente pueden cambiar esta cantidad. Además de la temperatura corporal. Por ejemplo, con un aumento de la temperatura corporal en 1 grado, las pérdidas intangibles aumentan en 500 ml por día. Esto es fundamental. Resulta que, en promedio, perdemos de 2300 a 3100 líquidos por día.
Para sentirse bien, estar saludable y vivir mucho tiempo, debe lograr un equilibrio entre la cantidad de agua que entró y la cantidad de agua que salió.
La OMS cree que una persona necesita beber al menos 30 ml por kilogramo de peso. Es decir, una persona de 70 kilogramos necesita 2 litros de 100 ml de agua al día.
¿Cuánta agua bebes al día? ¿Cómo desarrollaste este hábito?
Su doctor Pavlova
Leer también
Bebida de frutas correcta: ¿es perjudicial escaldar las bayas congeladas con agua hirviendo?
Dicen que no es necesario tomar Omega-3. ¿A quién escuchar?
