Cómo "dormir lo suficiente" los fines de semana y si es posible tomar una siesta durante el día: un médico con 23 años de experiencia en las principales reglas del sueño saludable.
El insomnio es una de las enfermedades más comunes.
Además, suele atacar a aquellas personas que, en principio, están acostumbradas a dormir un poco. El cuerpo juega con la falta de atención a sus necesidades y, en algún momento, el hábito de dormir durante 4-5 horas puede resultar caro.
Cómo no caer en el insomnio crónico.
- Debe irse a la cama y levantarse aproximadamente a la misma hora. Así es como lo configuramos ritmos circadianos - lo más importante de nuestro cuerpo.
- El dormitorio debería tener oscuro y fresco.
- No haga ejercicio 2-3 horas antes de acostarse. hacer deporte, comer, beber té y café.
- Durante el día, se debe dedicar al menos media hora a al aire libremejor bajo el sol.
- Si le gusta tomar una siesta durante el día, debe hacerlo. hasta las 15 de la tarde.
- Una hora antes de acostarse, debe ir a Modo silencioso : apaga el televisor, deja de revisar las redes sociales cada minuto. Mejor bañarse y leer un libro.
- Si el sueño no se va en absoluto, no te acuestes en la cama. Siéntese en una silla para mirar un libro favorito y familiar, o dé un paseo por el balcón.
- Revise sus medicamentos: Quizás hay algo entre ellos que interfiere con el sueño. Esta propiedad la poseen los medicamentos para el asma, la presión arterial, etc. Por el contrario, puede agregar tales remedios como magnesio (400 mg por la noche, una o dos horas antes de acostarse) y glicina (4-5 comprimidos justo antes de irse dormir).
- No vale la pena beber alcohol un monton. El alcohol perjudica enormemente la calidad del sueño.
- Si duermes poco entre semana y dormir los fines de semana, entonces lo máximo que puede permitirse es agregar un par de horas para dormir. De lo contrario, comenzará otra violación: desfase horario, síndrome del desfase horario.
Su doctor Pavlova
Leer también
Cómo el café protege al cerebro del envejecimiento
