Embarazo - un momento especial, cuando una mujer debe vigilar cuidadosamente su salud, la dieta y el estilo de vida. Qué buenos hábitos deben estar en el arsenal de la mujer embarazada?
Desde entonces, ¿cómo se sabe que pronto va a nacer el bebé, es necesario revisar su forma habitual de vida y hábitos viejos. Después de todo, ¿cómo se llevará a cabo el embarazo, que depende de la salud de su bebé. No es necesario repetir que durante el embarazo que necesita para abandonar los malos hábitos, no caminar sobre los talones, para relajarse y comer. ¿Qué más debe hacer la mujer embarazada que el embarazo era fácil, y la miga nació sana?
el modo de observar y dormir
¿Cuánto sueño debe yueremennaya / istockphoto.com
Una mujer embarazada es importante observar el modo de reposo y llena de sueño, lo que significa dormir al menos ocho horas por día. Además, también es hora de ir a la cama, para restaurar el sistema nervioso y darle a su cuerpo un descanso. La falta de sueño y la interrupción del régimen puede causar toxicosis, presión arterial alta y deterioro del flujo sanguíneo de la placenta.
No pensar en los problemas antes de irse a la cama
El hábito de pensar antes de ir a la cama sobre las cuestiones y problemas apremiantes, debe ser arrancada de raíz, porque no se puede sueño normal y el sueño. Tomar ventaja de una práctica especial para deshacerse de los pensamientos molestos. Imagínese una caja al lado de la cama o el pecho, retire la cubierta mental y uno allí todos los pensamientos y sentimientos de ansiedad, cierre la tapa. Probarlo, que le ayudará a dormir con toda tranquilidad.
correctamente despertar
No salte inmediatamente después de despertarse, remojar unos minutos, estirar, dar la vuelta de lado a lado. Por lo que finalmente se despierta, su presión arterial volverá a la normalidad, que le ahorrará de debilidad, mareos y náuseas durante la intoxicación. A continuación, sentarse lentamente en la cama, tira de las piernas y sólo entonces puede levantarse.
Beber un vaso de agua con el estómago vacío
¿Cómo hacer frente con el estreñimiento durante el embarazo / istockphoto.com
Beber un vaso de agua tibia con el estómago vacío - una muy buena costumbre, que le ayudará a hacer frente a las náuseas del embarazo y debilidad, estreñimiento, mejorar el metabolismo y llevar el cuerpo de toxinas.
Sentado en un transporte público
En el transporte, asegúrese de pedir un lugar para que usted pueda renunciar, no se avergüence, porque para montar de pie, no sólo físicamente dura, puede ser peligroso para la madre. A veces la gente no se da cuenta de que de pie junto a una mujer embarazada, pero feliz de ceder el paso. Además, los lugares de transporte público para las personas mayores, las personas con niños y mujeres embarazadas, por lo que tienen derecho a pedirle que dé el lugar legalmente.
Coma comidas pequeñas
Contrariamente a la creencia popular, la futura madre no debe comer por dos, pero debe revisar sus hábitos alimenticios. En lugar de los habituales tres comidas, comer cada 2-3 horas fraccional dividir la ración diaria para el día. Por lo que no sentirá hambre constante, comer en exceso y tienen problemas con la digestión.
Coma frutas y verduras
La dieta de una embarazada / istockphoto.com
Verduras, frutas y bayas - la fuente de vitaminas y minerales esenciales durante el embarazo. Todos los días se tiene que seguir la "regla del arco iris" - para comer una fruta o verdura de un determinado color: Rojo algo, amarillo, naranja, verde, morado, etc. tan llamados "vitaminas vivo" son mucho más útil que el sintético, tan a menudo comer ensaladas, guisos, beber zumos frescos, no es más que la temporada empieza ahora y frutas verduras.
Caminar todos los días
Caminar es muy beneficioso para la madre como para el feto, así como la sangre se enriquece con oxígeno, se activa el flujo sanguíneo de la placenta, lo que significa que la miga recibe más oxígeno. Además, caminar es una excelente prevención de edemas, varices y hemorroides. Trate de no ir demasiado rápido, a fin de no aparecer dificultad para respirar, pero no demasiado lentamente, elegir su propio ritmo.
Llevar ropa y calzado cómodo
Use corte libre o un especial, para las mujeres embarazadas. La regla principal: no debe estar en cualquier lugar de apretar y tirar, que debe ser cómodo y confortable. También deseche los zapatos con tacones, por lo que para reducir la carga de trabajo, y para evitar problemas con las venas.
deporte
Deporte durante el embarazo / istockphoto.com
Comprar un billete en los aeróbicos en el agua de la piscina o el yoga para las mujeres embarazadas, así como la actividad física correcta no sólo no hace daño, pero será muy útil para la madre como para el bebé. Alternativamente, se puede estudiar en casa, después de haber dominado los ejercicios especiales para las mujeres embarazadas, pero primero consulte con su médico.
Ventilar la habitación antes de ir a la cama
Ventilar la habitación - un requisito previo para un sueño sano y fuerte. Si el apartamento está en la calle demasiado caliente, Cuida la instalación del aparato de aire acondicionado, así como lo necesario para descansar y dormir completamente. Antes de ir a la cama a su vez brevemente habitación con aire acondicionado está bien dejar que se enfríe y ventilar, a continuación, su sueño será cómodo.
Acusado de emociones positivas
Buena madre expectante estado de ánimo - la clave para un embarazo fácil, porque en el momento de las emociones positivas liberación de endorfinas - las hormonas de la felicidad. Las endorfinas controlan la tasa metabólica, la saturación de oxígeno en sangre, y son responsables de asegurar que el feto recibe todas las vitaminas y minerales necesarios para el desarrollo.
No se centre en los problemas, busque una fuente de alegría y buen humor. Para algunos será manualidades para alguien que lee un libro o ir al teatro y conciertos. En cualquier caso, luchar con bajo estado de ánimo y la depresión, ya que es perjudicial para su salud.
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