Otoño - una gran cantidad de verduras y frutas de temporada. Son baratos, así que por qué no descarga el cuerpo? 3 días en los platos sabrosos y saludables a base de frutas y verduras de temporada - y un par de kilos de más alrededor de la cintura, se ha ido!
En el otoño bajar de peso los más fáciles - frutas y verduras - más que suficiente. Así que comencemos, sobre todo desde la sencilla dieta de otoño. Usted tiene que limitarse sólo a la harina, menos azúcar y la sal. Por cierto, el más producto útil 7 llama nutricionistas otoño. En la lista de líderes fueron calabaza, calabacín, col, manzanas, ciruelas, arándanos y arándanos rojos.
Principios de la dieta de verduras
Según lo aconsejado por expertos de la OMS, que necesita cada día para comer al menos 500 gramos de frutas y verduras. Con la dieta de otoño de marcar el número sin ninguna dificultad. Y al mismo tiempo y perder peso. Las verduras son bajas en calorías, para que puedan tener una gran cantidad. Sin embargo, el total de calorías cuando será pequeña.
Comer calabaza, calabaza y otros vegetales en forma de ensaladas y batidos, preparar uno primeros platos y guarniciones. Además, es posible incluir en la dieta de carne baja en grasa y productos lácteos. Beba mucha agua - por lo menos 1,5 litros por día.
carta de otoño opción
Desayunar en 150 g de queso bajo en grasa con frutas y bayas. Para el almuerzo y la cena - verduras asadas o sopa. Como postre en la mañana se puede disfrutar de una rebanada de pastel para nuestra receta.
Otoño bystrodieta: unos kilos de más se ha ido! / istockphoto.com
Torta con los ciruelos
ingredientes:
- 600 g de grasa no requesón
- 3 huevos
- 4 cucharadas. l. harina de trigo integral
- 1 h. l. levadura en polvo
- edulcorante al gusto
Preparación: batir los huevos y el edulcorante hasta que sea uniforme. A continuación, añadir el queso. Mezclar bien. Añadir poco a poco la harina con el polvo de hornear. El queso de granja acabado yacía trozos de ciruelas frescas, mezclar suavemente. Poner el pastel en un molde para hornear. Hornear en horno a 180 C durante 40 minutos.
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Barcos de calabacín
ingredientes: • 3 • calabacín 200 g filetes de pollo 1 cebolla • • 3 cucharadas. l. yogur natural • 70 g de queso bajo en grasa • especias al gusto
preparaciónHecho de pollo picada, cebolla y picar finamente. Lavar el calabacín, a lo largo del corte y retire la pulpa. bombas listas lubricar el yogur natural. Luego ponerlos en una mezcla de pollo picada con cebolla y especias. Antes de enviar la grasa horno el plato con yogur y espolvorear con queso rallado. Hornear durante 20 minutos a una temperatura de 200 C. bombas listas decorar con vegetación.
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Crema de calabaza y calabaza
ingredientes: • 2 calabacines • Calabaza • puerro pequeño • 1 cucharada. l. de mantequilla • 1 cucharada. l. aceite vegetal • diente. • 50 g de queso de ajo
Preparación: en una cacerola, calentar la mantequilla en un medio con aceite vegetal, freír la cebolla y el ajo. Añadir la calabaza y el calabacín en rodajas. Verter 2 tazas de agua y hervir durante 20 minutos. Añadir especias. Verter todo en una licuadora y batidora. Verter la salsa en una cacerola, añadir el queso rallado y cocinar hasta que se derrita.
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