En primavera, la principal pregunta que preocupa a muchas madres es cómo perder peso antes del verano. Por desgracia, ninguno de nosotros tiene un Hada Madrina que, con un movimiento de su varita, quita los centímetros extra de nuestros costados. Por lo tanto, queda una opción: trabajar, trabajar y volver a trabajar. Por ejemplo, en el gimnasio. Y para que este trabajo traiga el resultado tan esperado, es importante abordar este asunto con sentimiento, con sentido, con coherencia. Que tipo errores admitido con mayor frecuencia por los recién llegados al gimnasio? La entrenadora física Svetlana Kulikova nos contó sobre esto.
Error 1. Entrenamientos demasiado largos
Mucha gente cree que cuanto más se prolonga el entrenamiento, más rápido se pueden lograr los resultados. De hecho, el acoso diario entrenamientos no traerá ningún resultado, solo dañará el cuerpo. El hecho es que los músculos no se fortalecen durante el ejercicio, sino durante el descanso. Es óptimo visitar el gimnasio cada dos días o desarrollar tu propia rutina. ¿Cómo entender que estás yendo demasiado lejos? Si la sensación de somnolencia no desaparece y no hay ganas de ir al entrenamiento, entonces es necesario aumentar el intervalo entre clases. Además, es importante que el entrenamiento no dure más de una hora. No tiene sentido estirarlo durante 2-3 horas: es imposible hacer tanto en el ritmo correcto. Si logra pasar tanto tiempo en el gimnasio, lo más probable es que no esté haciendo un esfuerzo para hacer los ejercicios. Esto significa que no obtendrá el resultado esperado. Es una mala estrategia hacer todos tus deportes el mismo día: por ejemplo, asistir a una clase de aeróbic, luego yoga, luego ir a la piscina y terminar con una sauna.
No se esfuerce por sudar ni una décima parte durante su entrenamiento. ¡Tener un descanso! / istockphoto.com
Error 2. Saca el máximo partido a ti mismo
El segundo error común que cometen los novatos es el deseo de trabajar al máximo en el gimnasio. Por ejemplo, no es raro que las personas enciendan una velocidad loca en una cinta de correr y comiencen a correr. Después de un par de minutos, literalmente se asfixian, pero continúan obstinadamente avanzando... O toman mucho peso y comienzan a ponerse en cuclillas con la técnica incorrecta. Estas personas tienden a abandonar el entrenamiento muy rápidamente. ¡Pero es peor si una persona continúa sus estudios y dañará su cuerpo! Necesita entrenar para que haya una respiración cómoda y una excelente salud. En cuanto a los ejercicios con peso adicional, no debe tomarlo de inmediato, y mucho menos aumentarlo en cada entrenamiento: los principiantes primero deben dominar la técnica y solo luego tomar el peso.
Error 3. Están involucrados en el programa de otra persona.
Un requisito previo para visitar el gimnasio debe ser la preparación de un programa de entrenamiento. El entrenador lo ayudará con esto: elija el complejo adecuado por su cuenta. ejercicio muy duro. Si no es posible interactuar con un capacitador de manera continua, tome al menos algunas lecciones y luego practique de acuerdo con el programa desarrollado. Es igualmente importante realizar correctamente todos los ejercicios en simuladores: los más mínimos matices, como la posición incorrecta de los brazos o las piernas, pueden llevar al hecho de que no se logrará el resultado esperado. Por cierto, no use los programas de atletas famosos por su cuenta: no compare sus niveles de condición física.
Elija el programa que más le convenga / istockphoto.com
Error 4. No descansar
Mientras hace ejercicio en el gimnasio, tenga cuidado de no sobrecargarse hasta que le falte el aire. Deje que su cuerpo descanse entre series, de 30 segundos a 1 minuto (si es necesario, más). Lo más importante es que en este momento, muévase y caliente, y no se quede quieto, de lo contrario la circulación sanguínea se deteriorará y esto afectará negativamente al sistema cardiovascular. En cuanto al agua potable, es necesario beber lo suficiente para que no se seque la boca.
La dieta 80/20: como perder 6 kg en un mes- Acciones de Svetlana Kulikova.
Error 5. No te pongas metas
La falta de estrategia es uno de los errores más comunes.
“Una persona nunca logrará resultados si no se fija una meta clara. Perder 5 kg, apretar los glúteos o fortalecer la espalda: tienes que responderte a ti mismo la pregunta de por qué te inscribiste en el gimnasio. La carga sobre el cuerpo debe distribuirse de manera uniforme: incluso si su objetivo es obtener un abdomen de alivio, no debe hacer ejercicios solo en el grupo de músculos abdominales. Cuantos más músculos uses, más armonioso lucirás. El énfasis en una parte finalmente hará que el cuerpo sea desproporcionado ".- aconseja el experto.
Error 6. Ir en contra de todo
En ningún caso debes ir al gimnasio "a través del dolor". Si le duele la espalda o la zona lumbar, las rodillas hacen "clic" y la persona sigue haciendo ejercicio, esto es una señal de que el instinto de conservación está completamente ausente. Recuerde: cuando algo duele, es la señal del cuerpo de un "colapso". En este caso, debe averiguar cuál es el problema, resolver el problema de salud y solo entonces puede comenzar a entrenar. Tampoco puedes ir al gimnasio con temperatura, aunque haya subido a solo 37 °: esto sobrecarga el sistema cardiovascular. Puede ir a hacer ejercicio al menos dos días después de que su temperatura corporal vuelva a la normalidad.
Error 7. Quiere obtener resultados rápidos
El deseo de lograr resultados en el menor tiempo posible, por regla general, conduce a la decepción. De hecho, puedes verlo incluso después de un mes de entrenamiento, pero solo si lo tienes compilado correctamente. programa, realiza todos los ejercicios con la técnica correcta y organiza el más correcto comida. Si se cumplen todas las condiciones anteriores, es posible perder hasta 7 kg en un mes y adquirir una hermosa forma.
“Pero, como muestra mi práctica, solo el 3% de la gente realmente hace absolutamente todas las recomendaciones del entrenador. ¡Ellos son los que ven las transformaciones en el espejo! Pero el 97% restante come por la noche, se mienten, se pierden entrenamientos, enfoques inacabados y, como resultado, se sienten decepcionados con los deportes ”,- dice Svetlana.
Establezca un objetivo claro: qué resultado desea lograr y cuándo / istockphoto.com
Error 8. Siéntese además a dieta
Si la dieta contiene menos de 1200 calorías por día, el metabolismo se ralentiza, el cuerpo comienza a almacenar grasa en reserva y entra en modo de ahorro de energía. Además, el cuerpo necesita energía y fuerza para un entrenamiento intenso. Idealmente, la última comida debe ser 40 minutos antes de la clase y debe ser carbohidratos complejos (cereales, pasta, pan). Pero después del entrenamiento, debe haber proteínas (carne, legumbres, huevos, requesón).
Cómo comer cuando vas al gimnasio
Si se inscribió en un gimnasio, asegúrese de organizar un sistema de nutrición adecuado. "Incluso si pasas mucho tiempo en los simuladores y entrenas literalmente hasta el punto de cansancio, pero al mismo tiempo no comes adecuadamente, ¡no puedes esperar a la transformación!" - asegura Svetlana Kulikova. Debe haber tres comidas completas: solo así el metabolismo estará a toda velocidad. Si desea desarrollar masa muscular, coma más proteínas: carne, legumbres, huevos, requesón, leche, kéfir. Para las mujeres, la tasa diaria es de 90-100 g, para los hombres, de 130 a 200 g (según la carga). Es recomendable consumir proteínas durante todo el día, y la cena se puede hacer completamente proteica. Los carbohidratos son buenos para el desayuno y brindan la energía que necesita para su entrenamiento. Se encuentran en grandes cantidades en panes, pastas, cereales y verduras integrales. Por cierto, los carbohidratos simples (dulces, productos horneados) deben excluirse tanto como sea posible. Las grasas en la dieta deben ser en promedio 30-40 g: dé preferencia al aceite sin refinar, coma pescado rojo, diversas nueces y semillas.
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