¿Por qué aprovechamos el estrés y la ansiedad, cómo comer en exceso es perjudicial para el cuerpo y cómo aprender a controlar el hambre "nerviosa"?
¿Con qué frecuencia, en momentos tensos, su mano alcanza un dulce, una chuleta, un trozo de salchicha o cualquier otra bagatela que pueda arrojarse a la boca? La comida es excelente y, lo que es más importante, ayuda rápidamente a sobrellevar las emociones y experiencias negativas. Los psicólogos han demostrado que en el momento de masticar, se envían impulsos al cerebro que ayudan a la persona a relajarse. Pero la alegría de esto será de corta duración. En respuesta a los psicólogos, los nutricionistas dicen: todo lo que se come por estrés se deposita en el abdomen. Esto significa que el hábito de apoderarse de la ansiedad lo aleja cada vez más de una buena figura. Además, después de tales bocadillos, una persona muy a menudo se "come" a sí misma aún más debido a sentimientos de culpa y falta de fuerza de voluntad.
¿Por qué aprovechamos el estrés y cómo es dañino para el cuerpo?
Empiece por dejar de culparse a sí mismo. De hecho, apoderarse del estrés no es una voluntad débil, sino una reacción biológica completamente normal del cuerpo. Cualquier emoción o experiencia negativa aumenta la producción de hormonas glucocorticoides (la más famosa de las cuales es la llamada hormona del estrés cortisol). Estos, a su vez, envían una señal al cerebro para movilizar los recursos energéticos. Debido a esto, aumenta el apetito. Después de todo, la principal fuente de energía para nosotros es la comida.
La incautación de estrés no es una debilidad, sino una respuesta biológica del cuerpo / istockphoto.com
Desde el punto de vista de la psicología, todo también se explica de forma sencilla. Cuando experimentamos estrés, inconscientemente buscamos oportunidades para recompensarnos o consolarnos. Por lo tanto, el consejo "reemplazar la merienda con sentadillas", a pesar del mensaje correcto, funciona muy mal. Qué recompensa si tienes que esforzarte más. Y, por cierto, en busca de "consuelo", la mayoría de las veces elegimos una manzana no saludable. Para sentirse mejor, el cuerpo pide lo que se sabe que es dañino. Picante, salado, graso, dulce: cualquier alimento con un sabor pronunciado es adecuado. Y cuanto más dañino, mejor. Se activa el mecanismo de la autojustificación: "No soy solo así, sino porque me siento mal".
Sin embargo, después de unas horas, habiendo sometido sus glucocorticoides, una persona comienza a sentir remordimiento. Y hay una razón para esto. Después del estrés, los niveles de insulina aumentan en nuestro cuerpo. Esto significa que la "recompensa" ingerida se deposita en el estómago y se convierte en grasa abdominal. Cuanta más grasa, mayor será en un futuro próximo el riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares. Es decir, a pesar de todas las justificaciones biológicas y psicológicas, se debe controlar el hábito de estresar. Hay algunas formas bastante simples pero efectivas de ayudarlo a calmar su "apetito nervioso" y superar los momentos desagradables de la vida sin un panecillo o una barra de chocolate.
Las 5 mejores formas de reducir el apetito y dejar de estresar el estrés
Descanse durante 10 minutos.
Reserve un refrigerio durante 10-15 minutos para ver exactamente cuánto lo necesita / istockphoto.com
Simplemente negarse los dulces debido al estrés agregará aún más estrés. Primero, estarás pensando en este caramelo desafortunado todo el tiempo. En segundo lugar, el sentimiento de infelicidad se sumará al hambre nerviosa. Después de todo, usted mismo acaba de privarse del consuelo. Reserva un bocadillo durante 10 minutos. Entonces el cuerpo lo considerará una recompensa demorada en el tiempo. Durante este tiempo, podrá decidir si realmente desea este premio y con qué utilidad puede reemplazarlo.
Cebo para el cerebro.
Pensar en una pizza o una hamburguesa estimula tu cerebro de tal manera que comienza a "arrojarte" el sabor, olor, forma y color del plato deseado. Estas imágenes aparecen constantemente en la cabeza y es muy difícil simplemente dejarlas a un lado. Trate de calzarlo cuidadosamente nueva imagen. Alguna actividad simple pero intrusiva servirá. Por ejemplo, juegue Tetris, serpiente o juegos de arcade dinámicos cortos en su teléfono. En lugar de jugar, puedes dibujar en papel o moldear un diablo con plastilina. Lo principal es crear una nueva imagen que pueda interrumpir las fantasías sobre un refrigerio dañino.
Convulsión saludable.
Aprenda a controlar el estrés de la manera correcta: frutas, verduras y alimentos con proteínas / istockphoto.com
Los antojos de alimentos poco saludables durante períodos de estrés se explican biológica y fisiológicamente. El cuerpo necesita movilizar energía, y esto se hace más rápidamente con la ayuda de carbohidratos. Por eso, en la ansiedad, patatas fritas, bombones, bollos y hamburguesas, pasteles y tartas "van bien". No importa cómo su cerebro grite que no quiere una manzana, sino un eclair con leche condensada, intente cambiar suavemente el hábito hacia más productos útiles. Coma el estrés con frutas y verduras (levantan su estado de ánimo y mejoran la microflora intestinal), alimentos proteicos (satura rápidamente y deja una sensación de saciedad durante mucho tiempo) o masticar chicle de menta (el olor a menta reduce el apetito y masticar te hará sentir como si comí un refrigerio).
Regla de la quinta parte.
No renuncies a la comida chatarra, solo controla la cantidad / istockphoto.com
Permítete comer comida chatarra. Un tabú estricto sobre los "bocadillos" sólo estimulará el deseo de relajarse en una situación estresante. Deje espacio en su dieta para la comida incorrecta, pero ese espacio se limitará a una quinta parte del total. La economía tiene el principio de Pareto o la regla 80/20. Transfiriéndolo a la comida, permítete recibir el 20% del valor energético de “placeres vergonzosos” como la canela, una copa de vino o un paquete de galletas saladas con cerveza. Entonces, en períodos difíciles de la vida, no estará delirando con productos nocivos. Y aún más: tendrá todo el derecho a comerlos, pero no más de lo que debería.
El principio de preparación.
Cocine cada bocadillo como si fuera una cena debido al estrés / istockphoto.com
Sobre todo, corremos el riesgo de comer en exceso cuando tomamos "solo un poco" del refrigerador o del buffet con dulces. Para "consuelo", puede ir innumerables veces y luego maravillarse con la cantidad total ingerida. Si decide tomar un refrigerio en una situación estresante, prepárese para ese refrigerio como una comida completa. Sirve el plato. Picarlo o cortarlo en trozos pequeños. Coloque las piezas en un plato en un orden determinado: simétricamente, o colocando una imagen o construyendo una torreta. Este ritual incluso se puede realizar con dos caramelos. Pero después de tal preparación, definitivamente no quieres un tercero.
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