Cómo establecer una vida en cuarentena y no volverse loco: consejo de un psicólogo

Kiev entró en el régimen de estrictas restricciones de cuarentena. A partir de hoy, el transporte no funciona, los jardines de infancia y las escuelas están cerrados, y se recomienda a todas las empresas que transfieran el trabajo al modo remoto. Para muchos padres, esta es una verdadera prueba de fuerza. Hacer que los niños se sienten a estudiar y ellos mismos a trabajar. Alimenta a los niños, lleva a los niños a pasear, haz que hagan sus deberes, regresa al trabajo. Prepara la comida, vuelve al trabajo. Al mismo tiempo, es necesario mantener la apariencia de orden en la casa y tratar de no gritar, porque el encierro también es estresante para los niños. La conocida psicóloga infantil Svetlana Royce, en su página en la red social, contó cómo organizar su vida en cuarentena de tal manera que sea lo más efectiva posible y al mismo tiempo no se vuelva loca.

Comparte el problema

Si por la mañana no tienes ganas de abrir los ojos, porque el problema llamado "cuarentena" presiona tu pecho con su talón de hierro, divídelo en partes. En cualquier situación difícil de la vida, los psicólogos aconsejan dividir el problema en dos categorías. El primero es lo que podemos hacer para resolver el problema de alguna manera. En el segundo, aquello que no se presta a nuestra influencia. Trate de aceptar la cuarentena como lluvia fuera de la ventana: no puede detenerla con ningún esfuerzo inhumano. Sin embargo, a corto plazo, es muy posible que tome un paraguas y salga de compras.

En este sentido, es muy útil vivir en “episodios cortos” sin adelantarse demasiado. No es necesario pensar en qué y cómo hará mañana, y más aún en una semana. Convierta la estrategia de su vida en tácticas y planifique hoy de la manera más eficiente posible para usted y sus seres queridos.

Escribe una rutina diaria

Durante el trabajo, solo pueden tocarlo en caso de emergencia / istockphoto.com

El régimen del día en condiciones de fuerza mayor es ese poco que puedes controlar. Una simple hoja de papel con los elementos del plan diario en el refrigerador crea una especie de esqueleto del día, en el que es muy conveniente apoyarse cuando todos los demás puntos de referencia han desaparecido debajo de sus pies. Tal plan lo mantendrá alerta y evitará que caiga en un pánico indefenso. Si de 10 a 12 tienes lecciones y trabajo, y luego según el horario almuerzo y paseo con el perro, no hay tiempo para entrar en pánico.

Consiga que sus seres queridos respeten estas reglas temporales: régimen diario todos deben observar. Una vez que entre en la rutina, en unos días sentirá que se sentirá mucho más fácil, más cómodo y más tranquilo. Por cierto, este enfoque para organizar el día es muy útil para los niños, especialmente para los niños en edad preescolar y los estudiantes de primaria. Digan lo que digan, antes de la cuarentena vivían de acuerdo con el horario de las instituciones educativas, por lo que la "confusión y bamboleo" en el hogar solo al principio será de su gusto. Y a la larga, solo traerá estrés.

Establecer un marco de tiempo

Incluso un niño pequeño puede jugar de forma independiente durante un tiempo.

Una rutina diaria bien definida (siempre y cuando se siga) te permitirá no mezclar trabajo y casa, ni siquiera trabajar desde casa. Establezca una o más horas a lo largo del día y dígales que durante estas horas solo puede ser tocado en caso de incendio. Aquí las madres de niños pequeños dirán que esto no es factible, porque el niño requiere atención constante. Sin embargo, ya desde los tres años, el bebé es bastante capaz de jugar de forma independiente durante algún tiempo.

“Si no entretenemos constantemente al niño, aprenderá a ocuparse con el tiempo. Además, aprenderá a disfrutar de este tiempo a solas consigo mismo, tendrá la oportunidad de expresarse creativamente. Incluso un niño pequeño no necesita la presencia de una madre cerca 24 horas al día, 7 días a la semana. Y para los niños mayores de tres o cuatro años, una atención tan atenta es perjudicial ”, dice Svetlana Royz.

No tire en todas direcciones

No pongas la limpieza y el orden perfecto en el apartamento a la vanguardia / istockphoto.com

Es imposible estar a tiempo en todas partes y todo en cuarentena. Físicamente, no podrás trabajar, trabajar, enseñar estudios, prestar atención al niño, apoyar un apartamento en limpieza estéril y al mismo tiempo proporcionar a los hogares la primera, la segunda y la compota para cada uno de comidas. “No pasará nada malo si su familia come albóndigas, pasta o Pizza. Tales acciones puntuales no causarán mucho daño al estómago, pero al menos a veces mi madre podrá “exhalar” y no se dividirá entre la estufa y el trabajo ”, señala Svetlana Roiz.

Lo mismo ocurre con la limpieza. Está claro que cuando todo el mundo está en casa, el apartamento se asemeja a la “masacre de mamá” media hora después de la limpieza general. Sin embargo, créanme, no hay nada crítico en esto, y “otros” tienen una imagen más o menos igual ahora. Deje a un lado su perfeccionismo y no frote sus pisos todos los días. No ponga los juguetes de sus hijos en sus lugares, este trabajo inútil consume mucho de su tiempo. Será mucho más efectivo mantener la limpieza para darle una tarea factible al niño. “Ahora es importante distribuir responsabilidades. Que el niño tenga algún tipo de tarea en la casa, de la que solo él es responsable ”, aconseja Svetlana Roiz.

Toma tiempo para ti mismo

Deje al menos media hora para su actividad favorita para relajarse / istockphoto.com

En todo este torbellino de trabajo y vida hogareña, es muy importante no empantanarse total y completamente. De lo contrario, después de unos días sentirás un completo agotamiento moral y físico. Sin embargo, su programa diario debe incluir al menos media hora para Hobby favoritoque le brindará placer y repondrá sus recursos internos. Si se trata de un paseo con un perro, es necesario sin teléfonos ni negociaciones laborales. Si se trata de una bañera, entonces está estrictamente a solas con usted, sin que los familiares llamen a la puerta y pidan que le sirvan un poco de agua con urgencia.

No olvide "reponer el equilibrio" de la energía interna y no dude en pedir a los miembros de la familia que estén con el niño en este momento. Además, no pasará nada terrible si ve dibujos animados en este momento. “Un poco de superpoblación de dibujos animados en la vida de un niño se justificará plenamente si tenemos tiempo descanse un poco, y volveremos a él y a las tareas del hogar más adecuadas, - Svetlana calma Royz. - De hecho, un niño puede sobrevivir fácilmente del 30 al 40% de nuestra locura. Pero para estar cuerdo para el 60-70% restante, es importante no olvidarse de cuidarse ".

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