Y seguí esperando a que alguien me preguntara al respecto. Acostumbrado a los estudiantes. Espero que la gente que no va al gimnasio pregunte, porque ha pagado una suscripción. Esto sería anormal. Que sean chicos jóvenes que se sientan realmente bien durante un resfriado y quieran correr en el parque.
En este negocio, hay reglas que han sido probadas durante décadas. Se llama así - "volver al deporte". O el gimnasio. Sube algo para el verano.
Por encima o por debajo del cuello
No recuerdo si ya te lo dije o no. Así que existe una regla de este tipo "por encima o por debajo del cuello". Si el resfriado aparece por encima del cuello, puede hacer ejercicio. Si está por debajo del cuello, entonces es imposible.
Por encima del cuello - esto es mocos y dolor de garganta.
Debajo del cuello - Se trata de fiebre o debilidad dolorosa, congestión en el pecho o dolor de estómago. Es decir, los síntomas generales.
La tos proviene de los mocos sobre el cuello o de la bronquitis debajo del cuello, por lo que con la tos, las opciones pueden ser diferentes.
Agua
Lo beben. Durante y después de los resfriados, las personas pierden agua muy rápidamente. Por lo tanto, debes beber más de lo habitual y asegurarte de hidratarte antes de entrenar.
Taquicardia sinusal incomprensible
Si una persona tiene el corazón en reposo libras notablemente más a menudoque antes, es mejor no hacer deporte, porque así es como se manifiesta la miocarditis por virus. Puedes morir por él. Bueno, con covid en general esto no está claro le pasa al corazón. Así que es mejor ir al médico y no hacer ejercicio.
Temperatura
Debe esperar al menos un día después de la normalización de la temperatura corporal. Y sin antipiréticos ni antibióticos.
Si por encima del cuello
Es mejor no apresurarse aquí, sino practicar durante 10 a 15 minutos. Si todo está bien, puede continuar. En salud.
Algunos de los atletas, por cierto, juran que en el entrenamiento se recuperan más rápido, y los mocos y las flemas son mejores para toser.
Si no se siente muy bien, es mejor posponer el entrenamiento para el día siguiente.
Cómo aumentar la carga
En cualquier caso, la carga debe aumentarse gradualmente.
Para empezar, aumente la frecuencia del entrenamiento. Es decir, si entrenó dos veces por semana, entonces debe intentarlo tres veces por semana, luego cada dos días.
El siguiente paso es aumentar la duración del entrenamiento en sí.
Y por último, pero no menos importante, puede aumentar la intensidad, el peso de las pesas, etc.
Cómo recuperarse rápidamente
Esta también es una regla probada. Por cada día de enfermedad, habrá de 2 a 3 días de entrenamiento de recuperación. Es decir, durante 10 días de enfermedad, habrá entre 20 y 30 días de aumento gradual de la carga deportiva. Ésta es la única forma de volver al nivel normal de rendimiento.
En general, en promedio, la carga no debe aumentarse en más del 10% con cada entrenamiento posterior. De lo contrario, puede empeorar.
Bueno, lo más importante. Si está enfermo, no entrene en una multitud. Y luego escupirás virus.
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