Por qué vale la pena enamorarse de las mezclas de proteínas y cómo no tirar el dinero por el desagüe, explica el médico
Creo que las buenas mezclas de proteínas son el complemento alimenticio adecuado. El hombre moderno está constantemente en escasez de este componente, por lo que una vez al día será útil hacerse un cóctel y beberlo con verduras o frutas, es decir, con fibra vegetal. Esta es una condición importante, ya que nuestro estómago para la saturación requiere alimentos que lo ocupen, y la fibra vegetal es ideal para esto.
¿Cómo elegir una mezcla de proteínas?
- Debe observar la cantidad de proteína en una porción.. Cuanto más cerca de la figura 25-30 g, mejor. Esta es la cantidad óptima para una comida, simplemente ya no se absorberá.
- Presta atención a la composición de la mezcla. Si hay grasas o, Dios no lo quiera, grasas trans, rechazamos esta opción.
- No debe tomar proteínas con muchos carbohidratos. Mejor hasta 10 g por ración, máximo 15 g.
- Si la proteína contiene aminoácidos, luego preste atención solo a la cantidad de BCAA. Este es el nombre colectivo de tres aminoácidos importantes: leucina, isoleucina y valina. Bueno, y posiblemente L-glutamina. El resto de los aminoácidos son un lastre adicional y estrés en los riñones.
- Es importante ver qué proteína se está utilizando. Los lácteos pueden ser suero o caseína, idealmente la mezcla debe estar junta. Si no hay lactosa en la composición, entonces dicha proteína es posible incluso para aquellos que tienen intolerancia a la lactosa. La proteína de soya es excelente, pero los hombres con ginecomastia verdadera (agrandamiento de los senos) no deben tomarla. Los guisantes, el trigo y la proteína de res también son buenos.
- Mejor tomar aislamientos (esta es una versión concentrada) o hidrolizados (se absorbe mejor).
- Es mejor diluir la mezcla solo con agua.
Su doctor Pavlova
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