Dieta durante 90 días

Si está cansado de las dietas que dan un efecto a corto plazo, su atención es una dieta de 3 meses. alimentos separados, que lo ayudarán a perder peso de 8 a 25 kilogramos y al mismo tiempo permanecerán en buen estado estado animico.

La esencia de la dieta

La dieta se basa en un ciclo de 4 días. El ciclo se repite cada cinco días. Se alternan los días de proteínas, almidón, carbohidratos y vitaminas. Desayuna antes de las 12.00 y cena, a más tardar a las 20.00 horas. Comidas 3 veces al día. Prohibido alcohol, y los jugos se equiparan a la ingesta de alimentos. Puede beber café sin azúcar, se recomienda mucha agua; ayudará a acelerar el proceso de pérdida de peso.

Mismo desayuno

Durante los 4 días, el desayuno es siempre el mismo: dos frutas o un vaso de bayas. El almuerzo y la cena constan de los mismos platos. La diferencia está en las porciones.

Día de la proteína 

Una ración de lechuga te hace sentir lleno / istockphoto.com

Cena. Carne (hervida, horneada) o pescado (guisado), o 2 huevos, o requesón bajo en grasa aderezado con ensalada fresca o vegetales al vapor. Más 300 ml de caldo magro con una pequeña rebanada de pan integral.

Cena. Servicio de medio almuerzo, sin caldo y de pan.

Día del almidón

Cena. Hervidos o guisados: arroz, patatas, lentejas, guisantes (una cosa), con ensalada de verduras y una pequeña rebanada de pan integral.

Cena. Media porción de almuerzo, sin pan.

Día de los carbohidratos

Cena. Pasta, o pizza a base de masa sin levadura con verduras, o verduras guisadas (se le puede añadir pasta de tomate). Se permiten panqueques magros, a base de agua y harina integral.

Cena. Una tira de chocolate negro 85%, 1 brownie o 3 bolas de helado. Si no le gustan los dulces, puede comer una porción de pizza para el almuerzo o galletas saladas para la cena.

Día de la vitamina

Para el almuerzo y la cena, se permite cualquier fruta, cruda o horneada. Aceptables 100 gramos de frutos secos, divididos en 4 dosis.

Importante

• Una vez al mes, día de ayuno: el día 29 de la dieta, solo debe beber agua.
• Si de repente no puede contenerse y abandonó la dieta, comience con el día perdido.

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