Marcha nórdica: técnica de ejecución, ejercicios - clase magistral con foto.

15-16 de mayo - Jornadas de marcha nórdica. Si siempre ha soñado con deshacerse exceso de peso, pero no me gustan los gimnasios congestionados, y correr por alguna razón está contraindicado para ti, mírala más de cerca. El único "simulador" que se necesita para ella son los palos a la de los palos de esquí (también puedes cogerlos, poniéndote en la punta un accesorio suave [1] ku). Y tu gimnasio es cualquier parque cercano. Tomaron palos en la mano y caminaron rápidamente, realizando una cierta técnica de movimientos.

• Primero, sostenemos nuestra cabeza con orgullo, nuestra espalda, recta, miramos, frente a nosotros.
• En segundo lugar, si tiene el brazo derecho al frente, la pierna izquierda debe estar hacia atrás. Y viceversa.
• En tercer lugar, mientras camina, sus brazos deben trabajar activamente: no es necesario que los presione con los codos contra el cuerpo. Son participantes completos en el proceso de bienestar, al igual que sus piernas. Los brazos deben estar doblados a la altura del codo 45 grados.
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Cuando se siguen todas estas reglas, todo su cuerpo funciona, la sangre, la linfa se acelera, por lo que desaparece el estancamiento, aumenta la sudoración y luego salen las toxinas. Si camina correctamente, en media hora sentirá que su camiseta se ha mojado (por lo tanto, nos vestimos solo con telas naturales). Al mismo tiempo, gracias a los palos milagrosos, todos alivian la carga de las articulaciones, por lo que la caminata escandinava está indicada para quienes, debido a problemas en las articulaciones, no pueden correr o, por ejemplo, para mujeres embarazadas que ejercicio estrés necesario, pero con moderación.

Después de caminar al estilo nórdico durante unos veinte minutos y calentar, puedes empezar a realizar una serie de ejercicios en los que los palos se convertirán en verdaderos salvavidas: te ayudarán a sentarte sin lastimarte las rodillas ni sobrecargar tu espalda, o es mejor enderezarse espalda. Ella contó cómo realizarlas correctamente. Oksana Ionina, entrenadora deportiva en el sanatorio de la capital "Zhovten". Y ella mostró - una psicóloga Alena Kanyuka.

Taller de ejercicios de bastón de marcha nórdica

Ejercicio 1

Y. pag. - de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, sujete el bastón con un agarre amplio. Ponga su pie sobre el jugo, levante simultáneamente los palos por encima de su cabeza, mire por encima del hombro. Repita 4 p.

Ejercicio 1 (foto de E. Tokarchuk)

Ejercicio 2

I. p. - mismo. A la cuenta de 1, inhale, levante los brazos hacia arriba. En el segundo conteo, desplácese detrás de su espalda. En 3-4 - exhale, vuelva a SP. Repite 3-4 veces.

Ejercicio 2 (foto de E. Tokarchuk)

Ejercicio # 3

Y. pag. - de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos estirados hacia adelante con apoyo sobre palos. A la cuenta de 1-2-3, dox con una flexión hacia adelante elástica y una desviación en la espalda. A la cuenta de 4: inhale, tome la posición inicial. Repite 3-4 veces.

Ejercicio 3 (foto de E. Tokarchuk)

Ejercicio 4

Y. pag. - de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Las manos se levantan por encima de la cabeza con un agarre amplio en los palos. A la cuenta de 1 - manos hacia adelante y hacia abajo, levante la rodilla derecha, toque el palo con ella. En la cuenta 2, volvemos a SP. A expensas de 3-4, lo mismo con el pie izquierdo. Repite de 6 a 8 veces.

Ejercicio 4 (foto de E. Tokarchuk)

Ejercicio # 5

Y. pag. - mismo. Las manos se separan con apoyo sobre palos. Gire lentamente hacia la derecha con la pelvis, luego hacia la izquierda. Repetimos 3-4 veces en cada dirección.

Ejercicio 5 (foto de E. Tokarchuk)

Ejercicio # 6

Y. pag. - piernas juntas, brazos a los lados, apoyo sobre palos. Balanceamos la pierna derecha hacia adelante, hacia atrás 8 veces. Repetimos el swing con la pierna izquierda.

Ejercicio 6 (foto de E. Tokarchuk)

Ejercicio 7

I. p. - de pie, pies juntos, palos con las manos extendidas frente a la pelea. Hacemos lupriyat con soporte en palos. Repite de 6 a 8 veces.

Ejercicio 7 (foto de E. Tokarchuk)

Ejercicio 8

Y. pag. - de pie, pies juntos, palos en manos extendidas. Hacemos un paso cruzado elástico en su lugar con los brazos estirados y a lo largo del cuello de los hombros. 10 veces.

Ejercicio 8 (foto de E. Tokarchuk)

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