Pánico y ansiedad irracionales: ¿cómo frenar estas sensaciones desagradables? ¿Por qué surgen? 10 hábitos que empeoran la ansiedad y la irritación
Hábito # 1 - Beber mucho café
La cafeína es un desencadenante importante de la ansiedad, aunque no la sentimos. Todo lo contrario. Por ejemplo, después de una taza de café se vuelve bueno, y solo después de un par de horas suena la alarma.
La cafeína no solo se encuentra en el café. También se encuentra en tés negros y verdes, refrescos, bebidas energéticas y, hasta cierto punto, incluso en el café descafeinado. Elimina estas bebidas. La cafeína, como una lata, "abre" nuestras células y nos quita lo que han acumulado en caso de fuerza mayor, enfermedad, etc. Es decir, roba reservas de nuestro cuerpo.
Hábito # 2 - Saltarse las comidas
En nuestra vida activa, nos saltamos las comidas con demasiada frecuencia. Ya sea por estar ocupado, o no hay apetito ni ganas de comer. Pero saltarse comidas causa hipoglucemia (cuando el azúcar en sangre cae por debajo de los niveles normales), que puede provocar síntomas generales de ansiedad como irritabilidad, nerviosismo, mareos, debilidad. No se salte las comidas, por favor.
Hábito n. ° 3: comer "alimentos inmundos"
Analiza lo que te pone ansioso / istockphoto.com
Analiza lo que te pone ansioso / istockphoto.com
Eso es todo lo que contiene:
edulcorantes artificiales como el aspartamo
colorantes alimentarios
potenciadores del sabor como el glutamato monosódico
Los colorantes y los edulcorantes artificiales son neurotoxinas que han demostrado alterar el sistema nervioso y aumentar la ansiedad.
Mire con atención lo que compra, trate de dar preferencia a los productos agrícolas.
Hábito # 4 - comer dulces
Los estudios han demostrado que el azúcar puede inhibir temporalmente el área del cerebro relacionada con la ansiedad. Es por eso que sentimos un poco de alivio, nos calmamos cuando comemos algo dulce.
Evite los culpables obvios: pasteles, galletas, chocolate, tortas, helados, batidos y similares. Pero también acostúmbrese a leer la lista de ingredientes en las etiquetas, ya que el 75% de los alimentos envasados contienen azúcar agregada.
Hábito # 5 - Beber poca agua
La deshidratación leve puede causar sentimientos de ira, confusión, tensión y fatiga. Por eso es importante mantenerse hidratado cuando es propenso a la ansiedad. Además, el agua tiene propiedades calmantes naturales.
Hábito # 6 - Abuso de alcohol
Se ha comprobado que el 20% de las personas con trastornos de ansiedad abusan del alcohol. Sí, estimula temporalmente las hormonas de la felicidad serotonina y dopamina, haciéndote más feliz y menos ansioso. Es cierto que después del alcohol, la sensación de depresión regresa y la ansiedad aumenta.
Hábito # 7 - no practicar deportes
Su cuerpo está hecho para moverse y algunas de sus funciones dependen del movimiento fisiológico. Por ejemplo, es necesario ayudar al sistema linfático a mover los líquidos y eliminar las toxinas del cuerpo. Con esto solo puedes hacer deporte. Un exceso de toxinas en el organismo puede provocar ansiedad. Comience con caminatas cortas en su área. Por ejemplo, da 10,000 pasos.
Hábito # 8 - Duerme poco
Los problemas del sueño son un síntoma común de los trastornos de ansiedad. Trate de dormir 8 horas, acuéstese alrededor de las 10:00 p. M. Y no más tarde de la medianoche. Haga que su habitación esté oscura: cierre las cortinas, mosquiteros o persianas. No coma tres horas antes de acostarse.
Hábito # 9 - mira las noticias
Ver las noticias puede empeorar su ansiedad.
Ver las noticias puede empeorar la ansiedad / istockphoto.com
Hábito # 10 - Compararse con los demás
En el mundo redes sociales, a menudo nos comparamos con otras personas. Pero si lo hace todos los días, no podrá evitar el mal humor y los pensamientos negativos. ¡Lanza este evento absolutamente destructivo! ¡Eres el mejor en casa!
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