Por qué el peso no desaparece: los 10 errores más populares de perder peso

¡Qué alegre y fácil es volar, habiendo perdido kilogramos y centímetros! Todo el mundo sabe que para ello sólo es necesario "sellar la boca con esparadrapo" y practicar deporte. Pero si contaba las calorías, corría y saltaba, comía solo manzanas, y después de un tiempo el peso regresaba de todos modos, e incluso en exceso, entonces en algún lugar estaba equivocado. Es posible que un ineficaz dieta o fue difícil cumplir con todas las recomendaciones. ¿O tal vez simplemente violó varios tabúes dietéticos? Junto con una nutricionista, miembro de la Asociación de Nutricionistas de Ucrania Yekaterina Pavlova y una entrenadora nutricionista Alena Popova, descubrimos los errores más comunes de perder peso.

Error 1. Dietas radicales

El principal error de adelgazar es el deseo de adelgazar rápidamente. Las "donas" adoran las dietas radicales: 1000 calorías por día y un peso de 10 kg. En esta situación, los kilos de más se desvanecen rápidamente, pero después del final de la "huelga de hambre", el peso regresa. Recuerde que una persona no puede perder más de 1-1,5 kg en una semana. De esta masa, el tejido adiposo representa solo 500 g, el resto es tejido muscular. Se quema rápidamente con una dieta incorrecta. Si perdió 4 kg en una semana y luego los ganó, entonces ha perdido músculo y ganado grasa.

Error 2. Metas poco realistas

La idea de perder 10 kg en la primera semana de dieta está inicialmente condenada al fracaso. Entonces, sabiendo que esto es imposible, una persona nunca comenzará una dieta. Y si lo hace, después de haberse librado de solo dos kilogramos en una semana en lugar de los 10 previstos, se sentirá decepcionado y abandonará la idea de perder peso. La estrategia opuesta, cuando no hay un objetivo específico en números, también es errónea. En este caso, no hay idea de por qué luchar. Así que esa es la clave del éxito en objetivos alcanzables de forma realista.

Error 3. Pesando diariamente

Uno de los errores más comunes es pesar a diario y registrar claramente los kilogramos perdidos. Las pequeñas fluctuaciones de peso son naturales (por ejemplo, las mujeres siempre aumentan de peso durante su ciclo menstrual), por lo que esto no debería ser motivo de frustración y frustración. Para experimentar la satisfacción de completar su objetivo, debe pesarse una vez a la semana, y los resultados son obvios y hay un mínimo de experiencia.

Error 4. Comida perdida

No se deje engañar por saltarse el almuerzo u otra comida. Las calorías seguirán subiendo durante los refrigerios no planificados o por las porciones grandes durante otras comidas. Empiece la mañana con un desayuno saludable: las proteínas y la fibra reducirán el hambre a lo largo del día. Siéntase libre de cenar después de las 18:00, si se va a la cama, por ejemplo, a las 23:00 - la cena debe ser 3-4 horas antes de acostarse. No debe haber una pausa prolongada entre la cena y el desayuno: una pausa de más de 12 horas ralentiza el metabolismo y el cuerpo entra en modo económico, lo que significa que almacena grasa.

Error 5. Bocadillos insidiosos

Muchas personas que pierden peso calculan las calorías después de cada comida, pero se olvidan por completo del contenido calórico de los bocadillos. Una bolsa de galletas saladas, un trozo de pastel, una bola de helado: hay muchas calorías en todo esto. Las porciones pequeñas y los refrigerios pequeños y saludables pueden ayudarlo a controlar su apetito y perder peso en consecuencia. Por ejemplo, es útil comer un poco, 30 gramos, nueces, zanahorias secadas al sol o una manzana; esto ayudará metabolismo y te librarás de la glotonería vespertina.

Error 6. Pasión por los productos fitness

Recuerde que los alimentos bajos en grasa etiquetados como "fitness" y "sin azúcar" son complicados. No ceda sin pensar en la publicidad: a menudo, en lugar de grasas, el fabricante agrega emulsionantes a dichos productos, en lugar de Sáhara - edulcorantes nocivos y conservantes para prolongar la vida útil. La mejor forma de conocer la composición de un producto fitness es leer atentamente la etiqueta. Además, no debe recurrir a mono-dietas: para un funcionamiento normal, el cuerpo necesita nutrientes y vitaminas de diversos alimentos.

Error 7. Fin de semana de dieta

Siguiendo un plan de dieta claro durante los días de semana, muchas personas que pierden peso "pierden" los fines de semana. Es difícil resistirse cuando los amigos te invitan a un picnic y tus padres te invitan a una cena familiar. Pero imagina qué tipo de golpe recibirá el cuerpo cuando, después de cinco días de abstinencia, de repente tengas suficiente para comer. Y el sufrimiento semanal simplemente se irá por el desagüe. Por eso, antes de comer algo de lo prohibido, recuerda por qué empezaste la dieta y cuántos kilogramos ya has perdido.

Error 8. Rechazo de los deportes

Los kilos de más no desaparecerán solo gracias a la dieta. Cualquier pérdida de peso debe ir acompañada de cambios en el estilo de vida. Puedes apuntarte al gimnasio, ir a nadar o andar en bicicleta. Al mismo tiempo, no te agotes con horas de entrenamiento. Basta una hora: ejercitándote más, agotas el cuerpo. Después de eso, comenzará a "almacenar" energía, como si recordara la próxima lección a largo plazo.

Error 9. Huelga de hambre

No se puede perder peso con la ayuda de una huelga de hambre o mono-dietas de descarga pesada; estos métodos se utilizan para mejorar la salud de las personas sin sobrepeso. El ayuno prolongado es muy peligroso: el sueño saludable desaparece, la persona se vuelve irritable y comienza a "marchitarse ante nuestros ojos". Si las calorías no se reponen a diario, el cuerpo ralentiza su tasa metabólica y comienza a descomponer el tejido muscular en busca de energía. Por lo tanto, el cuerpo almacena grasa y utiliza los músculos como combustible para la vida.

Error 10. No tomamos en cuenta las bebidas

Al calcular cuidadosamente la cantidad de calorías, muchas personas que pierden peso no cuentan las bebidas. Mientras tanto, el alcohol, los batidos, los refrescos, el café con crema y el azúcar contienen las llamadas calorías líquidas. Por ejemplo, una botella de cerveza tiene alrededor de 50 calorías y una taza de café con crema tiene 30. Los jugos también son ricos en calorías: en los envasados ​​hay mucha azúcar, en los recién exprimidos, fructosa. Sin embargo, lo peor de todo es que las calorías "líquidas" no satisfacen el hambre y pueden hacer que la pérdida de peso sea mucho más difícil. Por lo tanto, es mejor beber agua corriente, al menos 2 litros por día.

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