El sistema inmunológico es la primera línea de defensa contra los microbios que causan enfermedades que ingresan al cuerpo. ¿Qué puede hacer usted para fortalecer su sistema inmunológico por su cuenta? Aquí tienes 6 sencillos consejos.
Lea hasta el final para obtener la información más útil.
1. Consuma la dieta adecuada
La comida es de suma importancia para el sistema inmunológico. En otras palabras, comer una variedad de alimentos que incluyan verduras, frutas, productos lácteos y cereales integrales puede ayudar significativamente a estimular su sistema inmunológico. Además, la dieta debe contener alimentos ricos en proteínas magras y ácidos grasos omega-3 insaturados. Con una dieta balanceada adecuada, el cuerpo recibe muchos micronutrientes y vitaminas que son necesarios para el funcionamiento del sistema inmunológico.
2. Hacer ejercicio regularmente
La actividad física de intensidad moderada ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Por el contrario, el ejercicio intenso reduce la inmunidad. Existe el equilibrio adecuado de intensidad del ejercicio para que sea beneficioso.
El ejercicio no es solo para desarrollar músculo. Ayudan a reducir el estrés y mejoran la circulación sanguínea, fortaleciendo así el sistema inmunológico. Sin embargo, para el entrenamiento, la regularidad es importante. Según numerosos estudios, se recomienda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos diarios.
3. Beber mucho líquido
Tu cuerpo necesita mucha agua. Todas las defensas del cuerpo funcionan mejor cuando están debidamente hidratadas.
4. Dormir lo suficiente
Una buena noche de sueño te ayuda a mantenerte saludable. Se recomienda dormir al menos 8 horas al día. Además de restaurar y ganar fuerza durante el sueño, su cuerpo produce moléculas específicas que ayudan a combatir las infecciones. Y este proceso comienza solo después de que te duermas. La falta de sueño debilita el sistema inmunológico y expone al cuerpo a infecciones con varios tipos de virus y bacterias.
5. Evitar el estrés
El estrés afecta negativamente la salud, especialmente el sistema inmunológico. Si sufre de estrés crónico, su cuerpo inicia una respuesta de estrés que inhibe su sistema inmunológico. Como resultado, es más propenso a contraer enfermedades e infecciones.
6. Toma suplementos
Se sabe que las vitaminas B6, C y E tienen un efecto positivo en el sistema inmunológico del cuerpo. Si sigue una dieta equilibrada, no debe preocuparse por complementar estas vitaminas. Los alimentos como los huevos, las espinacas, los pimientos morrones y las almendras son fuentes excelentes. Sin embargo, si su dieta carece de estas vitaminas, tomar suplementos naturales que estimulan el sistema inmunológico es una excelente manera de mejorar su inmunidad.
¡Importante recordar! ¿Qué debilita el sistema inmunológico?
Si quieres estar sano y en plena forma, debes saber qué debilita tu sistema inmunológico. Estos son algunos de los hábitos más comunes que debe tener en cuenta:
• mala comida, especialmente una con demasiada azúcar,
• tabaquismo y alcohol,
• obesidad,
• tomando antibióticos,
• estrés,
• la falta de sueño,
• deshidratación.
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