¿Qué tipo de bocadillo darle a un niño antes de acostarse para que duerma profundamente y durante mucho tiempo? ¿Qué alimentos tienen un efecto positivo para conciliar el sueño y calmarse?
Si introduce ciertos alimentos en la dieta del niño, la producción de melatonina aumentará naturalmente. Será más fácil para el bebé sintonizarse para dormir, el acostarse se realizará sin lágrimas, con calma. Y el sueño se volverá profundo y profundo.
Tome un refrigerio antes de acostarse con estos 6 alimentos ricos en triptófano y melatonina. El triptófano es un aminoácido que promueve la producción de serotonina, que a su vez promueve la relajación. La melatonina es una hormona natural del sueño.
Banana
Los plátanos son ricos en triptófano / istockphoto.com
El plátano es un excelente bocadillo para los niños pequeños porque estimula la hormona del sueño. Después de todo, los plátanos contienen triptófano, que se considera el precursor de la serotonina y la melatonina. Además, los plátanos ayudan a relajarse antes dormir.
Yogur
Los productos lácteos como el yogur, la leche, el requesón y el queso también contienen triptófano.
Pero eso no es todo... La leche también tiene un alto contenido de calcio, lo que ayuda al cuerpo a procesar el triptófano y producir más melatonina.
Avena
¡La avena no debería ser solo para el desayuno! Es una excelente opción para cenar porque contiene proteínas y carbohidratos complejos. Estos últimos, a su vez, aumentan la secreción de melatonina.
La avena también lo mantiene satisfecho por más tiempo, lo que puede ayudarlo a dormir mejor.
kiwi
Si a tu pequeño le gusta el kiwi, dale un bocadillo antes de acostarse. Los kiwis son ricos en potasio, que es un relajante muscular natural. El kiwi también contiene vitaminas C y E, que juntas contribuyen a la relajación. músculo cuerpo.
Cerezas o jugo de cereza
Las cerezas son otro alimento que puede ayudarte a dormir. Las cerezas son ricas en melatonina y antioxidantes que aumentan la producción de serotonina, un neurotransmisor. Y promueve una sensación de felicidad y un sueño reparador.
Si no tiene cerezas, puede darle a su niño un poco de jugo de cereza agria. Asegúrese de que el jugo sea natural, sin jarabe de maíz ni edulcorantes artificiales.
Té de camomila
El té de manzanilla es la mejor bebida antes de acostarse / istockphoto.com
El té de manzanilla es excelente para beber antes de acostarse, especialmente para los niños. Está hecho de flores secas y contiene una gran cantidad de compuestos calmantes como el chamazulen, que puede combatir la ansiedad.
Además, el té de manzanilla es un tranquilizante suave que calma tanto el cuerpo como la mente.
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