Cada vez más personas se ven afectadas por los ataques de pánico. Coronavirus, post-covid, situación inestable: todo esto no contribuye a la calma. El psicólogo le dijo cómo ayudarse a sí mismo
“Parece que se me va a salir el corazón del pecho”, “tenía la sensación de que iba a morir”, “Nunca en mi vida había estado tan asustado”: así describen las personas que sobrevivieron a un ataque de pánico Sus sentimientos. Por desgracia, a causa del coronavirus, ha aumentado el número de los que, como un tsunami, están cubiertos por el pánico. Esto también puede suceder durante la enfermedad, ya que el coronavirus golpea los nervios y afecta negativamente al sistema nervioso. Esto también puede suceder después de que una persona se haya recuperado del coronavirus. Los ataques de pánico son uno de los principales síntomas. síndrome poscoide, que, como ya escribimos, enfrentan incluso los niños.
Más de 5 consejos sobre qué hacer durante un ataque de pánico
Ella compartió con nosotros consejos simples pero efectivos. psicóloga clínica Oksana Chaika.
- Beba un vaso de agua en pequeños sorbos.
- Concéntrate en un tema e intenta darle 5 características. Por ejemplo, una ventana: grande, rectangular, limpia, blanca, transparente. Este método le permite "cambiar" los pensamientos de muerte.
- Calma tu respiración. Por ejemplo, inhale contando hasta uno, dos, tres, cuatro y exhale más lentamente - cuente hasta 5-6.
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Respire en su alma. Este es el nombre del método cuando necesitas ponerte un collar, un golf, una camiseta sobre tu nariz y respirar en el área del plexo solar. Como variante de este método, puede respirar en una bolsa. Por ejemplo, se aconseja actuar de esta forma a bordo de un avión cuando una persona tiene un ataque agudo de aerofobia.
Respira en una bolsa durante un ataque de pánico: calma / istockphoto.com
- Toma la posición fetal. Nuestro cuerpo recuerda que en esta posición se sintió protegido. Es importante masajear los brazos y las piernas. Esto te hará sentir como si estuvieras en el aquí y ahora y que estás vivo.
- Ponte en cuclillas, salta. Lávate con agua fría.
Es importante recordar que, por regla general, un ataque de pánico dura de 5 a 20 minutos. Cuando esté en un estado de calma, practique estas sencillas acciones de vez en cuando para que las haya resuelto hasta el automatismo. También es importante que sean conocidos por aquellos con quienes la persona que está experimentando un ataque de pánico vive o se comunica de cerca. Para que puedan ayudarlo a tiempo.
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