¿Cómo correr correctamente en la estación fría para no resfriarse? Los 4 mejores consejos para trotar en otoño para que sigas corriendo sin enfermarte
El otoño llega inexorablemente. A pesar de los días cálidos, el termómetro por las mañanas y por las tardes ya muestra 10-12 grados "sombríos". Un poco más, y los corredores tendrán que reducir sus entrenamientos al aire libre y pasar a la cinta de correr. A muchos les parece que correr en el frío está plagado de hipotermia y resfriados. Sin embargo, los expertos aconsejan no despedirse de ninguna ocupación. Con un enfoque razonable, el trote en la calle puede continuar hasta que se produzcan heladas severas. Encontramos 4 reglas y trucos de vida que los atletas usan para correr en otoño y no enfermarse.
Regla 1. Necesitas calentar en calor
Con una ola de frío, el calentamiento antes de correr debe trasladarse al apartamento / istockphoto.com
Es difícil sobreestimar la importancia de calentar antes del entrenamiento. Incluso los atletas novatos lo saben: antes de cargar los músculos, debe calentarlos. Si en el verano lo hizo en la calle, con el inicio del clima frío debe transferir el calentamiento al apartamento. De hecho, sobre todo, un atleta corre el riesgo de enfriarse demasiado precisamente en el momento del calentamiento.
Justo antes del umbral, haga varias estocadas hacia adelante, agite las manos, siéntese un par de veces e inclínese en diferentes direcciones. Lo principal es no exagerar para no sudar antes de empezar a correr. Tan pronto como sienta que la sangre corre más rápido por el cuerpo, salga y comience a correr inmediatamente desde la entrada.
Truco de vida: Si conoces a alguien que conoces al principio o durante tu carrera, no te detengas a saludar o hablar. En la estación fría, es importante que la actividad física sea lo más uniforme posible.
Regla 2. La ropa debe ser correcta
No escatimes en ropa para correr en otoño / istockphoto.com
En verano, era muy posible ahorrar dinero en ropa especial para correr. Los corredores principiantes fueron ayudados con una camiseta de algodón y pantalones cortos. Sin embargo, con la llegada del otoño, es hora de pensar en el equipamiento. Después de todo, el principal factor de riesgo al correr en una estación fría es el sudor. Una espalda mojada no solo es desagradable. La más mínima ráfaga de viento que se introduzca debajo de su chaqueta hará que no pueda enderezarse durante tres días.
Al elegir el equipo para correr, es importante observar el principio de las capas. La ropa interior (o la primera) capa de ropa debe estar hecha de un material que evapore la transpiración. Las cosas "afortunadas" no son adecuadas aquí en principio: se empapan rápidamente en sudor y mantienen la humedad durante mucho tiempo debajo de la ropa exterior. Es mejor comprar una ropa interior térmica especial para correr. Consiste en una combinación de poliéster y poliamida. Tal composición no retiene el sudor y permite que se evapore en el "espacio" de aire entre la primera y la segunda capa de ropa.
La ropa de abrigo debe ser la segunda capa. Para esto, los productos hechos de vellón o Polartec son muy adecuados. Se trata de tejidos sintéticos especialmente diseñados para la práctica de deportes que son a la vez cálidos y ligeros, y tienen una alta hidrofobicidad (es decir, no absorben la humedad).
La tercera capa debe protegerlo del viento o la lluvia. Presta atención a los cortavientos a base de membrana. Son delgados, no obstaculizarán el movimiento mientras se hace jogging, pero al mismo tiempo proporcionan ventilación y protegen bien al cuerpo de las corrientes de aire "adentro".
A veces, las personas usan impermeables a prueba de viento e impermeables como capa superior. Sin embargo, los expertos llaman a esto una mala decisión: los impermeables no dejan entrar la humedad, pero al mismo tiempo tiempo y no lo saque afuera, de modo que debajo de ellos se crea rápidamente un efecto "invernadero", y usted es más fuerte sudor.
Truco de vida: Es mejor usar una banda para correr en la cabeza para correr, debajo de la cual su cabeza no sudará. Use un sombrero solo cuando haga mucho frío afuera, pero al mismo tiempo elija un sombrero hecho de tela delgada (preferiblemente también diseñado para correr).
Regla 3. Necesitas entrenar con moderación
No se detenga para tomarse un descanso o tomarse una selfie mientras corre / istockphoto.com
En la temporada cálida, la duración de la carrera está regulada solo por su tiempo libre. Puede correr, descansar, tumbarse en el césped y volver a correr. En la estación fría, no puede hacer esto: ejecute solo lo que sus recursos internos le permitan. No es necesario que se detenga en la calle, así que trate de trazar su ruta para que el cansancio le llegue antes de entrar a la casa.
El momento óptimo para correr en otoño es de 30 a 40 minutos. Sin embargo, no intente ejecutar estrictamente el reloj. Si siente que está empezando a congelarse, deje de hacer ejercicio y diríjase a casa.
Truco de vida: Se recomienda a los atletas experimentados que planifiquen adecuadamente una ruta para trotar. Al principio, debe correr contra el viento y debe regresar a casa para que el viento sople en su espalda. Incluso si sudas, esta maniobra evitará que te resfríes. Además, en los días ventosos, no olvide aplicar una crema protectora en el rostro y los labios antes de trotar, o cúbrala con un pulidor especial.
Regla 4. La etapa final es importante
Una ducha tibia y un té caliente son esenciales inmediatamente después de una carrera / istockphoto.com
Es muy importante mantenerse caliente después de correr durante la estación fría. Si corre antes del trabajo por la mañana, asegúrese de "tener en cuenta" 15-20 minutos para ducharse y beber té caliente. Lo calentará desde adentro y repondrá la pérdida de líquido en su cuerpo. Bajo ninguna circunstancia deje la ropa interior en su cuerpo con la que estaba corriendo; definitivamente estará saturada de sudor y le causará molestias durante todo el día. También recuerde secar bien el cabello.
Truco de vida: Si te sientes cómodo corriendo con el estómago vacío, intenta reprogramar tu comida por un tiempo después de correr. Los científicos han demostrado que 30-60 gramos de carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento reducen los niveles de cortisol en el cuerpo. Esto no significa que tengas que llenarte de hamburguesas. La mayoría carbohidratos saludables (que no afectarán su figura) se encuentran en lentejas, frijoles, trigo sarraceno, arroz integral y repollo.
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