La eficacia de estos ejercicios está probada por la ciencia.
Amigos, ay, se hace cada vez más difícil evitar la educación física :) 10 minutos de deporte al día son suficientes para estar en forma.
Un equipo de científicos del Laboratorio de Fisiología del Ejercicio Clínico de la Universidad de Texas hizo un descubrimiento prometedor. ) Resulta, solo necesitas 10 minutos de entrenamiento a intervalos de alta intensidad - HIIT. ¡Y ni siquiera todos los días!
Cómo se realizó el estudio
El estudio involucró a 16 estudiantes (incluidas 8 niñas), de 23,5 ± 3,4 años. Saludable y físicamente activo. Se han realizado experimentos durante 8 semanas tres veces por semana.
Niños y niñas pedaleando en bicicletas estáticas - 30 series de 4 segundos de intensidad máxima. Es decir, había que girar los pedales con todas sus fuerzas, pero solo 4 segundos. Luego descansa: 15 segundos en una prueba, 30 segundos en otra, 45 segundos en la tercera.
Como era de esperar, resultó que 15 segundos todavía no son suficientes para descansar, y 45 segundos es lo correcto. Con este modo, fue posible recuperarse bien y al mismo tiempo mantener una frecuencia cardíaca aceptable durante la carga máxima, hasta el 75% del máximo.
Aunque entrenar con descansos de 15 segundos "nunca fue muy difícil".
Al final de los experimentos, todos los participantes aumento del consumo máximo de oxígeno, lo que indica una mejor resistencia con el ejercicio aeróbico. También aumentaron la fuerza y el volumen total de la sangre bombeada. Esta es una evidencia de una mejor salud cardiovascular.
Y el efecto se puede comparar con el efecto del "dopaje sanguíneo", cuando los atletas inyectan sus propios eritrocitos acumulados antes para una mayor resistencia.
Si cuentas, entonces al límite de posibilidades en todos los casos, los ejercicios se realizaron durante solo 120 segundos. Solo 2 minutos de supercarga.
¿Y los ancianos?
Hay un similar estudio para participantes no entrenados de 50 a 68 años. Se estudió la efectividad del entrenamiento de alta intensidad para el músculo esquelético y la función cardiovascular.
Durante 8 semanas, los participantes pedalearon el ergonómetro de la bicicleta durante 15 minutos, 3 veces por semana. Cada sesión incluyó de 15 a 30 repeticiones de sprints de 4 segundos al límite.
Y aquí están los resultados:
Durante 8 semanas, los músculos del muslo aumentaron (en un 3,7% ± 0,9%), la masa muscular total (1,5% ± 0,4%). El rendimiento físico aumentó significativamente (en un 12% en promedio) y el consumo máximo de oxígeno (9,8%).
Por supuesto, antes de embarcarse en un deporte de este tipo, aún debe consultar con un cardiólogo. Y escuche atentamente su bienestar.
Su doctor Pavlova
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