¿La limpieza cuenta como aptitud? ¿Y cómo obligarte a entrenar si nunca has practicado deporte?Respuesta de médico y experto en fitness
El experto en fitness Alexander Butarev respondió a sus preguntas. El mas importante de éter del Dr. Pavlova.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio si nunca lo has hecho?
Solo tienes que empezar e inmediatamente convertirlo en una rutina.
¿Cuándo entrenar, por la mañana o por la noche?
El tiempo no importa. Estudia cuando puedas. Lo más importante es tener la fuerza para entrenar y luego el tiempo para recuperarse.
¿Cómo no hacerte daño?
Las primeras lecciones deben tener mucho cuidado, no intentes cargarte al máximo. Este consejo es especialmente importante para las personas mayores, ya que, por muchas características, tienen un retraso entre la fatiga y la percepción de fatiga. Es decir, el sobreentrenamiento puede alcanzarlos solo después de horas.
Además, los principiantes están en la zona de peligro, porque nadie sabe cuánta fuerza tienen.
¿Se pueden considerar las tareas del hogar como aptitud física?
A decir verdad, no. No puedes inflar la belleza física para ti mismo ni lavando el suelo ni quitando el polvo. De lo contrario, toda nuestra limpieza consistiría en modelos de bikini fitness. Cuente su frecuencia cardíaca mientras limpia: no es tan alta y no aumenta todo el tiempo en absoluto. Y para obtener el resultado, debe tener un pulso en el rango de 110-120 latidos por minuto durante 40 minutos.
Por cierto, mire el monitor de frecuencia cardíaca, cómo se comporta su corazón mientras come. ¡Golpea como durante una caminata rápida! Pero esto no significa en absoluto que en este momento estés perdiendo peso o ganando forma deportiva.
¿Qué es mejor, practicar tres veces a la semana durante 2 horas o todos los días durante 10 minutos?
Existe evidencia de que para los adultos antideportivos es mejor hacer varias aproximaciones durante 10-15 minutos todos los días que 2-3 veces a la semana durante una hora o dos. Para la salud, es mejor esperar que realice actividad física todo el tiempo y no se sobrecargue de vez en cuando.
A menudo me encuentro con ex atletas y tienen el siguiente problema. Incluso si no han entrenado durante un año o dos, les parece que están en buena forma. Por desgracia, este no es el caso en absoluto. Sucedió que no pude convencer a estos maestros del deporte, y por el bien de ejemplo los puse en un grupo de gente común, pero ya bien entrenados. Y a menudo, al final de la clase, el maestro de deportes se desmayó. Debido a que la forma deportiva debe restaurarse y mantenerse constantemente, no está con nosotros para siempre.
Tengo miedo al ejercicio, mis rodillas están muy crujientes.
Bueno, no crujen todo el tiempo. Encuentre ese rango de ejercicio cuando sea seguro. Y trabaja en ello. Seguirá siendo beneficioso.
¿Cuánto tiempo se tarda en obtener los primeros resultados?
La primera adquisición es un tono corporal agradable. Esto sucederá lo suficientemente rápido.
Y el primer resultado es que cuando la carga habitual se vuelve ligera, la frecuencia cardíaca no sube tanto, se necesitan menos pausas para recuperarse.
Su doctor Pavlova
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