Cuando hacer ejercicio después de covid y como perder grasa abdominal - explica el experto en fitness
El experto en fitness Alexander Butarev respondió a las preguntas en directo del Dr. Pavlova. Las respuestas más importantes e interesantes:
Parte 1
Dolor después del ejercicio: ¿qué hacer?
Después del esfuerzo físico, se produce inflamación en los músculos. Para aliviar el dolor, se deben hacer esfuerzos para aumentar el flujo sanguíneo. Por ejemplo, baños calientes, duchas de contraste, masajes, ejercicios de estiramiento. Si es realmente malo, puede probar con aspirina.
Pero en cualquier caso, el dolor debe separarse del esfuerzo muscular y la posible lesión. No puedes forzar tu cuerpo.
Algunos, para que el dolor desaparezca más rápido, comienzan a practicar sin descanso. Esto realmente puede ayudar, pero puede esperar sin esfuerzo adicional, cuando el ácido láctico se excreta naturalmente.
Después de entrenar, tengo muchas ganas de comer, solo hambre infernal. ¿Qué hacer?
Necesita comer, pero siempre dentro de los límites de la ingesta calórica que cumple. Si sabe que hará ejercicio a altas horas de la noche, "omita" las comidas de las comidas anteriores para tomar un refrigerio después del ejercicio.
Siempre debes comer de acuerdo a tus calorías, no debes usar el ejercicio como excusa para comer más.
¿Cómo hacer deporte después de covid?
Casi todo el mundo pierde peso después de una enfermedad. Esto significa que es necesario volver a la educación física a través de exámenes: hacer un análisis de sangre clínico y bioquímico, confirmar su condición con un médico. Sin este examen, solo puede permitirse pequeñas cargas cardiovasculares, como caminatas de 15 a 20 minutos a un ritmo rápido con una frecuencia cardíaca de no más de 120 latidos por minuto.
En general, después de cualquier enfermedad, no se puede ir al gimnasio durante al menos 2 semanas. Dado que en este momento hay una disminución en el estado inmunológico y puede ocurrir una reactivación del virus.
Llamo especialmente su atención sobre las madres que acaban de dar a luz; algunas están ansiosas por pelear casi inmediatamente después de dar a luz. No hay necesidad de forzar el cuerpo, recupere los sentidos, los ejercicios esperarán.
¿Hay algún ejercicio que no se deba realizar a una determinada edad?
Probablemente, es mejor decir que no puede hacerlo "de repente". Toda educación física debe iniciarse con un simple calentamiento, desde movimientos con los dedos, luego con un cepillo, antebrazo, etc. Estire todo su cuerpo y luego comience con ejercicios más desafiantes.
En cualquier caso, las personas de mediana edad deben controlar su condición: medir su pulso y presión arterial antes, después y durante el ejercicio.
¿Cómo deshacerse de la grasa abdominal?
Desafortunadamente, no existen ejercicios separados para quemar grasa. Una persona solo puede perder peso de una vez. La grasa en el abdomen después de cierta edad está asociada con alteraciones hormonales, por lo que aquí también debe consultar al endocrinólogo. Pero, en general, la actividad física puede neutralizar los costos de una nutrición alta en calorías.
Mucha gente tuerce el aro con la esperanza de ganar una cintura delgada. Pero esto es solo un efecto de masaje, que por sí solo no ayudará.
¿Cómo puedes obligarte a hacer educación física?
Incluso tengo días en los que absolutamente no quiero ir al gimnasio. Y me imagino si estaré más feliz de quedarme en casa o si estaré mejor si hago ejercicio. Por lo general, el recuerdo de lo bien que está después del entrenamiento pesa más.
Te acostumbras rápidamente a las cosas buenas y solo necesitas comenzar a practicar sin esforzarte demasiado. El movimiento es un placer, lo entenderás rápidamente.
Su doctor Pavlova
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