De qué alimentos tomar hierro: una tabla útil

El hierro es uno de los elementos más importantes del organismo. No se produce sin él. hemoglobina, de la que depende nuestro bienestar y salud en general. Transporta oxígeno por todo el cuerpo. Si el nivel de hemoglobina es bajo, de hecho, sentimos falta de oxígeno, que sufren todas las células y órganos.

Si el hierro es bajo, los niveles de hemoglobina serán bajos / istockphoto.com

Síntomas de falta de hierro en el cuerpo:

• fatiga, deterioro de la memoria, insomnio
• palidez de la piel, grietas en las comisuras de los labios
• perdida de cabello
• dificultad para respirar no solo durante el ejercicio
• uñas quebradizas
• dolor de cabeza
• Síndrome de piernas inquietas
• envejecimiento prematuro de la piel

Tabla de ingesta de hierro para humanos

Tabla de ingesta de hierro para humanos

¿Qué reduce el nivel de hierro en la sangre?

1. Nutrición inadecuada, dietas constantes.
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2. Pérdida de sangre
3. Enfermedades de los riñones, tracto gastrointestinal.
4. Trastornos del sistema circulatorio endocrino
5. Estrés prolongado
6. Avitaminosis
7. El embarazo
8. Tumores
9. Infección
10. Absorción alterada de hierro

¿Cómo suplir el déficit?

Asegúrese de incluir alimentos que contengan hierro en su dieta. Sobre todo se encuentra en sésamo, algas, salvado de trigo.

Tabla de alimentos ricos en hierro 

¿Qué alimentos tienen más hierro? / istockphoto.com

Tabla de alimentos ricos en hierro / istockphoto.com

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