Dónde buscar los ácidos grasos omega-3 beneficiosos?

Omega-3 y -6 sin razón llamados ácidos esenciales. Son necesarios para el normal metabolismo. Pero sólo se puede conseguir desde el exterior. Si usted come bien, comer pescado azul 3 veces a la semana y cada día - ensaladas, aliñadas con aceite vegetal, luego tomar suplementos adicionales no son necesarios. ¿Alguien tiene tal necesidad?

¿Quién necesita tomar suplementos?

Ella tiene personas que se sientan en una dieta con restricción de ninguna grasa, la nutrición desequilibrada, la aterosclerosis y otras enfermedades cardiovasculares. En la mayoría de los casos, se recomiendan los ácidos grasos omega-3 para tomar 400-800 tasa mg 2-3 meses.

¿Puedo tomar estos suplementos todo el tiempo?

En principio, es posible, si hay tal necesidad, y no hay contraindicaciones (posovetuytes0 con su médico). La sobredosis de omega ácidos es difícil - es necesario tomar más de 8-10 cápsulas durante 1 hora. Pero hay que recordar que ningún aditivo - esto es sólo el apoyo del cuerpo, y no un sustituto de una dieta saludable. Sería ingenuo pensar que su nombramiento mejorará significativamente la condición, si una persona, por ejemplo, vive en la comida rápida, el tabaquismo y pequeños movimientos. Con esta forma de vida, incluso la mayoría de los suplementos alimenticios de alta calidad no va a funcionar.

Dónde buscar los ácidos grasos omega-3 beneficiosos? / istockphoto.com

Cómo controlar el equilibrio de ácidos grasos omega-3 y omega-6?

Ácidos grasos omega-3 y omega-6 competir en el cuerpo. La presencia de una fuerte influencia sobre el "comportamiento" de la otra.

1. el equilibrio adecuado omega-3 y -6 debe ser de 1: 2 y 1: 4. 01:20 pero no como sucede a menudo. Mientras omega-6 y necesaria, pero cuando el número alcanza un cierto nivel, que son, por desgracia, el beneficio empiecen a disminuir, que lleva omega-3.

2. Si omega-6 en exceso, sangre en el cuerpo se vuelve más gruesa, un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, inflamaciones y tumores. Omega-6 encuentra en los mismos alimentos que la omega-3. Además de huevos, carne y grasas animales rojos.

3. Para el equilibrio adecuado omega-3 y -6 no tiene que hacer cálculos complejos. Sólo asegúrese de que su dieta es atendido por los peces, mariscos, aceites vegetales no refinados (especialmente), frutos secos y semillas (semillas de lino y chía), aguacate.

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Aditivos a los requisitos de omega-3

Aditivos que contienen ácidos grasos omega-3, que se vende en una de dos formas - o triglicéridos, o éter etílico. Los fabricantes de diferencia sobre todo no hacer alarde, pero es necesario conocer. Los triglicéridos (TG) - Este es el estado natural de omega-3. En esta forma contienen aceite de pescado natural. El éster etílico (EE) - un producto sintético, que se crea en el laboratorio, y a menudo ni siquiera el olor a pescado. La diferencia entre estas dos formas es casi lo mismo que entre la mantequilla y la margarina. Una de las formas - un producto natural, y el otro - una creada artificialmente.

productor de conciencia de las formas sintéticas de omega-3 hacer una marca especial de este en el envase. Pero también es fácil de entender sin ella. Suficiente para saber que TG-forma de omega-3 que se encuentra en la grasa de pescado en rangos específicos: 10 a 30%. Durante el procesamiento de las materias primas del ácido graso poliinsaturado se pierde. Como resultado de un aceite de pescado decente en farmacia contiene 20-25% de omega-3. Si el número en el envase por más de 30%, que se sintetiza de concentrado.

En la descripción de la droga, prestar atención a su composición. Averiguar qué tipo de omega-3 ácido que contiene (DHA, EPA o ALA). Tenga en cuenta que los beneficios probados tienen sólo 2 - ácidos DHA y EPA. Por último, comprar productos, lo que ha GOED calidad estándar, GMP y certificados.

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