Un médico de 24 años proporciona una "escala del hambre" que ayudará a establecer una nutrición adecuada.
Mis pacientes suelen decir que Trate de comer lo que el cuerpo necesita. Por una sorprendente coincidencia, sus cuerpos a menudo requieren una barra de chocolate o una hamburguesa, y no, digamos, soja. Aunque la soja es mucho más beneficiosa.
Puedo declararles responsablemente: nuestro cuerpo, por supuesto, sabe por sí mismo lo que necesita, pero nosotros, por desgracia, no sabemos cómo interpretar correctamente los impulsos del cuerpo.
Y reducimos todo a comida "incorrecta", al mismo tiempo dotándola de las propiedades de recompensas y recompensas.
El ejemplo más simple: confundimos sed y hambre. A menudo nos parece que queremos comer, pero en realidad sufrimos de sed.
Cómo entender: ¿cuándo es realmente el momento de comer?
El intervalo mínimo entre comidas debe ser alrededor de 3-4 horas, no más de 5. En este momento, su apetito por escala de hambre (abajo) está aproximadamente en el nivel 4.
Este es el momento adecuado para comer.
Hay escalas con diferentes gradaciones, pero tomemos la más detallada.
Nivel 1. Hambre insoportable. Debilidad, desmayo.
Nivel 2. Hambre severa, náuseas, estado de ánimo nulo, estás listo para comer mucho.
Nivel 3. Tengo muchas ganas de comer, me gruñe el estómago, pero las reglas de la decencia aún no se han olvidado.
Nivel 4. Hambre perceptible, la anticipación de una comida trae alegría.
Nivel 5. Tienes hambre, pero no lo suficiente como para buscar comida.
Nivel 6. Hambre ligera, estás listo para darte un festín, pero no para comer, digamos, borscht.
Nivel 7. Saciedad. El nivel que sienten las personas sin exceso de peso.
Nivel 8. Saciedad excesiva. El nivel de saciedad que experimentan las personas con sobrepeso. El comienzo de la deposición de grasa.
Nivel 9. El estómago está lleno, quiero tomar una pastilla que ayude con la digestión.
Nivel 10. La comida pesada no produce placer. El vómito parece una salvación.
Y déjame recordarte que para mantenerte en el marco de la salud y la armonía, debes tomarte en serio cada comida: procura mantener un equilibrio de proteínas-grasas-carbohidratos. Ésta es la única forma de alimentar al cuerpo con normalidad.
Su doctor Pavlova
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