Médico con 24 años de experiencia comparte una lista simple de productos que te ayudarán a mantenerte saludable y delgado
Debo decir que me pediste una tarea difícil: decir, ¿Qué puede reemplazar la pasta, el arroz y las papas?, que son las guarniciones más populares en nuestro país. Tuve que forzar mi memoria.
Comencemos con la idea simple de que no se requiere guarnición en absoluto. Piénsalo, ¿quizás deberías comer un trozo más grande de carne o pescado y comer un bocado de pan y ensalada?
En segundo lugar, no estoy diciendo que estos productos sean dañinos, de ninguna manera. Pero ellos almidonado, rico en carbohidratos simples. En consecuencia, es muy fácil ganar peso con ellos. Por lo tanto, es mejor comerlos en cantidades limitadas.
Y necesitan ser reemplazados por verduras sin almidón.
Entre mis favoritos están:
1. Repollo diferentes variedades. Puede ser tanto en forma de ensaladas como en forma guisada y hervida.
2. Te quiero muchísimo frijoles. Puede ser tanto un plato independiente como una guarnición.
3. Ninguna ensalada verde, microvegetales.
4. Calabaza. Muy pocas calorías, mucho sabor.
5. Calabacín. Los amo.
6. Espinaca. Puede ser fresco, puede ser escalfado.
7. Pepino-tomates. La guarnición perfecta.
8. zanahorias, remolachas. Puedes hacer ensaladas con ellos. Lo único es que estas verduras tienen mucho azúcar, por lo que hay que saber la medida.
9. Algas y varias algas.
10. Hongos.
11. Palta (como parte de las ensaladas)
12. Espárragos. Esto es exótico para la mayoría de los rusos, pero vale la pena intentarlo. Además, dicen, puedes cultivarlo en tu jardín.
Lo único que sugeriría son verduras hervidas para la cena para ayudar un poco a mi tracto digestivo.
Y asegúrese de beber mucha agua, ya que la fibra que se encuentra en las verduras lo requiere. Y con una deficiencia, comenzará a sacar agua del cuerpo.
Su Doctor Pavlova
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