Cómo aprender a valerse por uno mismo y decir "no" a tiempo

Muchas personas tienen miedo de decir lo que piensan descontento o sus deseos en voz alta, para no ofender a nadie. Aquí hay algunos consejos de psicólogos sobre la mejor manera de expresar su opinión para hacerlo con claridad y al mismo tiempo defender sus derechos.

1. Indique brevemente lo que quiere primero.

Si estás defendiendo tus derechos, empieza por lo principal, sin ir demasiado lejos. Por ejemplo, dígale a una suegra no invitada: "Sería más conveniente para mí si nos advirtiera con anticipación que vendría a nosotros. Por ejemplo, compraría algo para el té".

2. mantener la buena voluntad

Empieza a hablar de tu insatisfacción antes de que haya llegado a un punto de ebullición y ya no puedas contener tus emociones y controlar tu tono. Toda la conversación debe llevarse a cabo de manera amistosa, sin prejuicios hacia el resentimiento o la agresión (incluso si tu interlocutor lo hace).

3. No caigas en la devaluación

En respuesta a las palabras de que algo te ofendió, puedes escuchar estupefacto: “¿Qué estás haciendo? ¿Qué te ha pasado? No quise ofenderte, ¿estás bromeando?" Y ahora ya sientes que ofendiste a una persona inocente y te ofendiste en vano.

¡Deténgase! Tú sabes mejor si estás ofendido o no. Si las palabras y acciones de otras personas te lastiman y violan tus derechos y límites, no permitas que te manipulen de esta manera. Di con calma: "Y sin embargo ..." - y continúa tu pensamiento.

4. Prepárese para el abuso emocional

A menudo, lo más difícil es defenderse de los tiranos emocionales. Los hay de dos tipos: agresivos y pasivos. En ambos casos, condenan a quienes los rodean (principalmente a aquellos cercanos a ellos) a elegir cuidadosamente sus palabras, expresiones y tono de comunicación. Y no les importa en absoluto la verdadera opinión y los deseos de otras personas, creyendo que los están haciendo para bien.

Un tirano agresivo en caso de "desobediencia" comienza a enojarse, insultar y humillar, y un tirano pasivo cae en el papel de víctima, cuyos esfuerzos nadie aprecia.

Por ejemplo, los padres vienen a visitarlo y comienzan a “limpiar” sin preguntar ni advertir. en sus cosas, simplemente: cavar, cambiar, clasificar, tirar lo que ellos mismos consideran necesario. Naturalmente, está tratando de detener este proceso ilegal.

A lo que el padre da a luz una diatriba de que "no habrá más piernas en esta casa", da un portazo y "se va hacia el ocaso", y la madre - llora y se queja de que "por supuesto, quién la necesita en absoluto, ella no es bienvenida aquí, solo quería ayudar, pero ella saltó".

Puede salir de este "teatro" solo con absoluta calma y manteniendo un tono amistoso. Esto es increíblemente difícil, porque harán todo lo posible para enojarte.

¿Qué hacer si no puedes negarte a asociarte con tiranos emocionales? Primero, mantenlo al mínimo. En segundo lugar, reúnase en neutral o en su territorio, que le será fácil salir en caso de necesidad urgente.

En tercer lugar, mantener la mayor calma posible y no tomar decisiones impulsivas en el momento del conflicto. Cuarto, en cualquier caso, continúa defendiendo tus derechos con delicadeza.

5. Trate de usar frases positivas.

Construya sus oraciones de tal manera que no contengan la partícula "no". Entonces será más fácil ganarse al interlocutor.

6. Piensa en las consecuencias de las palabras habladas y no habladas

Por lo general, las personas tienden a desplazarse mentalmente solo por opciones negativas para su comportamiento: que se reirán de ellos, que no entenderán, que comenzará un conflicto, etc. Pero no es de ninguna manera seguro que este será el caso.

Tal vez tus palabras solo mejorarán tu vida. Se librarán de los problemas de otras personas que no eres capaz de resolver, o de un trabajo que te "colgaron" sin compensación alguna, o de una relación tóxica que debería haber terminado hace mucho tiempo.

7. Evite declaraciones categóricas

Tus palabras definitivamente no encontrarán una respuesta positiva si criticas a los demás de manera categórica. Por supuesto, el tapete y todas las palabras obscenas deben excluirse automáticamente.

Agregue construcciones a sus frases que enfaticen que esta es solo su opinión subjetiva.

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