Mamá en cero: 7 formas de lidiar con el agotamiento

Toda madre comparte constantemente con sus hijos muchas recurso interno: amor, paciencia, cuidado. Mantiene la casa y la vida familiar en orden, dedica mucho tiempo a asegurarse de que se satisfagan todas las necesidades de la familia, a menudo en detrimento de sus propios deseos.

Y, por supuesto, el recurso interno de la madre se agota. Este es un fenómeno normal, el agotamiento se apodera tanto de las madres trabajadoras como de las amas de casa.

Cada mujer puede tener sus propias razones: la supresión constante de sus propios deseos y necesidades, la falta de resultados de sus actividades, un sentimiento de falta de sentido de todo lo que sucede, el mismo tipo de todos los días, falta de apoyo y gratitud, fatiga física, falta de sueño y etc.

Es importante que el agotamiento debe ser tratado. Después de todo, te trae sufrimiento a ti y a tus seres queridos.

Signos de agotamiento materno

• problemas de salud: dolores de cabeza frecuentes, dolor en la espalda, el cuello y las extremidades,
• estado de ánimo deprimido constante, no complacer las actividades que generalmente brindan placer;
• falta total de deseo sexual;
• sensación de fatiga constante incluso inmediatamente después de despertar;
• sin fuerzas para los asuntos cotidianos, autocuidado;
• los familiares solo causan emociones negativas y sentimientos de culpa por estas emociones;
• la memoria se ha deteriorado, es difícil concentrarse;
• constantemente quiere comer, come en exceso, o su apetito se ha ido por completo.

Lo principal a recordar es que el agotamiento pasa. Estás cansado, necesitas cuidarte y no sacar conclusiones precipitadas.

Prométete a ti mismo que no tomarás ninguna decisión que cambie tu vida hasta que te levantes el ánimo.

Cómo lidian las mamás con el agotamiento

1. Planifica tus vacaciones

Mamá debe tener descanso regular y tiempo para sí misma. Puedes excusarte durante mucho tiempo de que estás trabajando, de que nadie te ayuda con el niño, de que no hay tiempo ni para los negocios, y mucho menos para ti, etc.

A menudo, el agotamiento ocurre cuando el niño está enfermo: la madre simplemente se queda sin fuerzas, pero descansar aquí tampoco es realista.

Pero debe enfrentar la verdad: si una persona tiene hambre, debe comer, si quiere dormir, solo el sueño lo ayudará, y si está cansado, solo descanse.

Eres una mamá sabia y multitarea que siempre está pensando cómo gastar su energía. Entonces, puedes descubrir cómo encontrar tiempo para relajarte.

El tiempo para ti y para el descanso no surgirá de la nada. Si nadie le ha ofrecido ayuda antes, es poco probable que lo haga de repente.

Si no puede encontrar un día o una noche libres para usted, que sean al menos un par de horas, pero regularmente y solo para usted. No para cocinar borsch, hacer la limpieza, etc., sino para tener tiempo para usted y para su propio placer. Piense de antemano lo que hará, prepare a su familia y todos sus asuntos para el hecho de que nadie debe tocarlo en este momento.

2. Invitar a amigos y familiares

A menudo es un inconveniente para las madres pedir ayuda, pero si estás en un estado de agotamiento total, entonces has llegado a un punto de ebullición donde no hay otra salida. Debe distraerse, cambiar y al menos por un tiempo confiar el cuidado de los niños a otra persona.

Dile a tu amigo/pariente/mamá/papá/hermano directamente que necesitas descansar con urgencia. A menudo, incluso las personas cercanas a usted pueden no ser conscientes de su verdadero estado. Ayudarte a ti y una noche al mes a sentarte con tu hijo no es una tarea tan difícil para ellos.

Y recuerda que muchas personas simplemente no se sienten cómodas diciendo que no. Úsalo a tu favor, lo necesitas ahora.

3. Crea agradables rituales diarios

Haz algo alegre y agradable para ti todos los días. Deja que este sea tu ritual diario de cuidado personal.

Por la mañana, distraiga a su hijo con una caricatura y siéntese en silencio y beba lentamente una taza de café caliente con un sándwich saludable.

Durante el día, prepárate una mascarilla facial nutritiva.

Por la noche, antes de acostarse, dedique al menos 20 minutos a leer un libro interesante (no sobre niños y crianza). Cómprate ropa bonita y cómoda para dormir, cambia la ropa de cama con más frecuencia para disfrutar de conciliar el sueño.

4. Meditar

Para un efecto visible, no necesitas ser un gurú de las prácticas espirituales o sentarte en una posición complicada.

Es suficiente asignar 10 minutos al día (puede hacerlo, simplemente elimine Instagram de su teléfono inteligente).

Siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos, concéntrese en una respiración lenta y tranquila: inhale durante 6 segundos, exhale durante otros 6 segundos. Trate de no pensar en nada, preste atención solo a su respiración, sienta cuán tranquilamente descansan sus brazos y piernas, cómo se relajan sus hombros y su cuello.

Después de 10 minutos de tal relajación, tendrá mucha más energía y buen humor que después de una dosis de cafeína.

5. Fijar metas

Para ver el progreso y el resultado de sus actividades, fíjese metas. No importa pequeño o grande.

Ponte a prueba, planifica tu camino y alcanza tu meta. Pierde 5 kg, pasa 2 semanas sin dulces, aprende a hacer 50 flexiones, camina 15 km al día, lee 4 libros en un mes, teje un gorro para tu hijo, no importa lo que hagas contigo mismo.

Pero debe ser algo con un resultado visible y tangible.

6. Entrena tu cuerpo

Siempre puedes encontrar una excusa para no hacer ejercicio. Pero nuestra tarea es encontrar una oportunidad.

Durante mucho tiempo se ha demostrado que la actividad física es un excelente antidepresivo. Así que úsalo, definitivamente no empeorará.

Haz ejercicios matutinos, aumentando gradualmente su duración.

¿No sabes qué ejercicios hacer? Encuentre un canal en la televisión o YouTube que muestre ejercicios colectivos por la mañana. Hazlo solo, con tu esposo o hijos, no seas tímido.

¿No puedes ir al gimnasio? ¿Sin material deportivo? Haz ejercicio en casa con tu propio peso. Flexiones, saltos, sentadillas: un millón de ejercicios, es suficiente para "googlear".

7. Conviértete en voluntario

Encuentre 1-2 proyectos en los que pueda hacer obras de caridad y brinde toda la ayuda posible.

Muchas veces ayudar a otras personas que están en una situación aún más difícil energiza, con ganas de vivir, de ayudar aún más, de ver los resultados reales de sus esfuerzos.

Y lo más importante: no entres en serio. Comer en exceso, una gran cantidad de dulces, alcohol, cigarrillos: todo esto no eliminará la verdadera causa de su condición, sino que solo empeorará su salud y lo hará sentir más culpable.

Todo lo que necesitas es cuidarte a ti mismo. Aunque pequeño, pero regular.

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