Para algunos, la vejez es una carga, y para otros es una alegría, ya que para algunos del bello sexo, la edad son solo números en un pasaporte. Por supuesto, todo el mundo sabe que es imposible detener el proceso de envejecimiento, pero aún es posible permanecer atractivo, en forma y saludable el mayor tiempo posible.
Los especialistas en el campo de la gerontología (la ciencia de la vejez) sostienen que combatir el envejecimiento prematuro nortees necesario comenzar mucho antes de su aparición, incluso en la juventud. Para hacer esto, existen varias reglas innegables comprobadas, según las cuales no puede envejecer incluso después de los 50 años, porque a esta edad para muchos, la vida solo puede comenzar.
Nutrición apropiada. Muchos problemas de salud comienzan por el incumplimiento de la cultura de la nutrición, o mejor dicho, por el consumo excesivo e incontrolado de alimentos. Es importante saber que con el tiempo, el tejido muscular desaparece, en contraste con el aumento de la grasa corporal. Por lo tanto, se debe reducir el número de porciones y su contenido calórico a lo largo de los años.
Deportes. Después de los cincuenta años, los huesos se vuelven más frágiles, por lo que muchas personas prefieren tomar medicamentos para fortalecerlos. Sin embargo, a menudo estos medicamentos tienen una serie de contraindicaciones que tienen consecuencias desagradables. Pero el fortalecimiento natural de la masa muscular es más útil, efectivo y seguro para el cuerpo femenino. Lo que pasa es que un marco muscular bien preparado soporta de manera confiable el esqueleto óseo.
Es muy importante no excederse en el gimnasio. Para hacer esto, debe elegir la carga y el peso óptimos con la ayuda de un entrenador profesional, teniendo en cuenta su edad y las recomendaciones de su médico. Si no es posible visitar el gimnasio, puede practicar en casa utilizando medios improvisados.
Cardio regular. A medida que las mujeres envejecen, la sangre se espesa. Esto sucede debido a una disminución en la producción de hormonas femeninas. En este sentido, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, lo que conduce a muchas consecuencias desagradables, empeorando el estado general del cuerpo, así como a la aparición de muchas enfermedades.
Para evitar esto, es necesario realizar cargas cardiovasculares con la mayor frecuencia posible. Ayudarán a fortalecer los vasos sanguíneos y el músculo cardíaco. Para hacer esto, simplemente puede organizar caminatas diarias a un ritmo rápido o usar equipos de cardio en el gimnasio o en casa.
Incremento de productos antiedad (anti-aging) y productos que contengan colágeno. Una dieta equilibrada es la clave de la juventud y la belleza. Cuanto más variada sea la dieta diaria, más nutrientes recibirá el organismo. Para, no envejecerdespués de los 50 años, es necesario consumir tantas verduras y frutas rojas como sea posible yproductos que contienen antocianinas (frambuesas, fresas, uvas rojas y manzanas, cerezas).
Productos morados contienen una gran cantidad de antioxidantes, que no solo combaten muchas enfermedades, sino que también ayudan a retrasar el envejecimiento. Por lo tanto, también deben estar presentes en tu mesa.
Recomendado come menos carne, sustituyéndolo por pescado y frutos secos. Contienen una cantidad suficiente de omega-3, que contribuye a la regulación de la actividad celular.
Cumplimiento del sueño. Un sueño completo y saludable es la clave para un cuerpo sano y prolonga su juventud. Es importante dormir al menos 7-8 horas al día, y debe acostarse a más tardar 23 horas y despertarse a más tardar 7-8 horas. Es este período de tiempo el ideal para la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Minimización del estrés. A medida que las mujeres envejecen, los niveles hormonales inevitablemente cambian, lo que inevitablemente afecta el estado de ánimo. Y, a su vez, deja su huella en la apariencia femenina. Para evitar que esto suceda, es necesario evitar diversos tipos de estrés, para combatir el sentimiento emergente de depresión, irritabilidad y ansiedad. Esto nuevamente puede ayudar a la actividad física sistemática, caminar al aire libre, hacer su pasatiempo favorito. En esos momentos, el cuerpo aumenta la producción de serotonina, la hormona responsable del estado emocional, así como de endorfinas, hormonas de la alegría.
Endurecimiento y visita a la sauna. Si no hay contraindicaciones médicas, procedimientos como el endurecimiento y la visita a la sauna tienen un efecto muy beneficioso en todo el cuerpo femenino. Un cambio brusco en los regímenes de temperatura contribuye no solo al fortalecimiento de los vasos sanguíneos, sino también al entrenamiento de todo el sistema nervioso, que se debilita con la edad. Por lo tanto, puede obtener "inmunidad" del estrés, lo cual es importante para prolongar la juventud después de los 50 años.
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