Como en casa para tonificar los bíceps y tríceps? Ejercicio 4, que refuerza de forma rápida los músculos de las áreas problemáticas.
apretar manosayuda de empuje (clásico o inversa) y una variedad de ejercicios con pesas. pesas de peso pueden ser mínimos: 1-3 kg es suficiente. Trate de hacer los ejercicios lentamente, sin movimientos bruscos y sacudidas. Por lo tanto, no solamente los músculos bombeen más, pero el estiramiento. Como resultado, la mano obtendrá una forma hermosa.
Tenga en cuenta que cuanto más cerca que las manos se colocan uno al otro durante la flexión-extensión, mayor será la carga en los bíceps y tríceps. De lo contrario, no se dan la mano, y el pecho.
modo de entrenamiento - 2-3 series de 15-20 repeticiones. Trate de aumentar gradualmente la carga. Suficiente para dar a 10-15 minutos de ejercicio 3 veces a la semana - y en 3 meses usted podrá apreciar el resultado.
Top-4 ejercicio que fortalecer rápidamente los músculos de las áreas problemáticas / istockphoto.com
Top-4 ejercicios para las manos y los pies
1. Institución mancuernas detrás de la cabeza. Mano con una pesa de doblar el codo y la cabeza de una cabeza. El codo de la mano de trabajo que apunta hacia arriba recta, la espalda recta. Bloquear el brazo en una posición fija, el esfuerzo tríceps y enderezar el brazo, levantar la pesa. Repetir 20 veces y cambiar la parte de trabajo.
2. Inclinar el cuerpo hacia adelante para que el abdomen tocó el muslo. Tome las manos, los codos doblados, de nuevo, encerrarlos en esta posición. Al exhalar, doblar el brazo en el codo, en la curva inhalar. Repita este ejercicio 15-20 veces.
3. Tablones de madera en el sofá. Tomar la posición de tabla con el apoyo de los antebrazos y dedos de los pies (como en la foto). Permanezca en esta posición durante 30 segundos. Asegúrese de que el cuerpo era el más sencillo. Nudo en el estómago y retracción. Hacer 2 series de 30 segundos.
4. Inversas flexiones. Sentarse en el sofá y los brazos rectos se apoyan en el borde del sofá. Corte las nalgas del sofá y hacia abajo en cuclillas, sin tocar el suelo. Mantenga la espalda recta, tirar de su estómago y las nalgas. Repita 15-20 veces.
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