Natación - una gran manera de ajustar la forma. resistencia al agua es mucho más fuerte que el aire. Por lo tanto, incluso en el brazo de elevación del agua requerirá más esfuerzo que en la tierra, y por lo tanto se queman calorías mucho más activo.
No es sorprendente que el cuerpo está tan cansado!
Piscina nos hace más resistencia, mejora la circulación de la sangre, los pulmones bien entrenado, fortalece los músculos de la espalda y por lo tanto evita que la tensión innecesaria en las articulaciones y la columna vertebral.
Es por ello que la gimnasia en el agua es especialmente recomendado para las lesiones, osteocondrosis y la artritis. En este caso, el movimiento en el suelo puede causar dolor, mientras que en el agua, "absorber" el malestar.
El ejercicio en el agua: excelentes ejercicios para la figura y la salud / istockphoto.com
comenzar el entrenamiento
- Comience con 3 veces a la semana. Para la velocidad no perseguir. Es importante que no, y la distancia que va a superar.
- Distancia aumentar gradualmente: primero 2 semanas - 4 x 25 m, las siguientes 2 semanas - 2 x 100 m, luego 3 veces con 100 m y así sucesivamente creciente.
- Con el fin de no perder fuelle en el primer entrenamiento, natación alternativo con el reposo. Después de pasar 7-10 minutos en la piscina, descansar 5 minutos desde el borde de la piscina, haciendo aqua elementos.
- patas de elevación en diferentes ángulos, las dobla hacia la derecha o hacia la izquierda, de rebote, que marcha en un solo lugar.
- Do Mahi manos \ pies hacia atrás y adelante.
El ejercicio en el agua: excelentes ejercicios para la figura y la salud / istockphoto.com
Para que los músculos abdominales
barco. Este ejercicio -interpretatsiya barcos asanas en el yoga ( "Paripurna Navasany"). Levante las piernas a 45 C. la espalda apoyada en el borde. Para mantenerse en el agua, usted tendrá que trabajar activamente con las manos y los pies.
Shoals. Acostarse en el agua en la espalda, los brazos envueltos alrededor de su bola, mantener los pies juntos. Desde esta posición, los rodillos de un lado al otro.
Por manguito de los rotadores
Estos ejercicios hacen que el saliente de retención, puede ser - de pie en una escalera y agarraron las manos de un paso en el agua. La mayor cantidad de agua que se destacan, más difícil se tendrá que tirar y empujar a sí mismos al lado de la piscina.
Tirando. De pie frente a un lado, poner las manos ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Mantenga la espalda recta, el pecho debe estar por encima del agua. A continuación, apriete hacia arriba, si quieres salir de la piscina, y luego baje lentamente a sí mismo de nuevo en el agua. Comience con 10-12 pull-ups, y luego aumentar gradualmente el número de repeticiones, en la medida que pueda.
Inmersión. Excelentes trenes los tríceps. Da la espalda a un lado de la piscina y sentar a los ladrones a la espalda, un poco más anchos que las caderas. manos apoyarse en el borde - Levante lentamente a sí mismo fuera del agua, y luego se cae. El número de repeticiones aumenta gradualmente.
Por músculos de las piernas
Los ejercicios se pueden mejorar a través de las pulseras de alimentación de cargas.
que puede hacer ataques a rebote, en cuclillas, a pasos agigantados, flexión de brazos y piernas, levantamiento de la pierna hacia un lado, levantando los pies hacia adelante. En cada Linger posición durante 30 segundos, trate de mantener los pies en paralelo. Cuando se pone en cuclillas, las manos se doblan delante de él a nivel de la cara.
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