Hay muchos métodos para bajar de peso, sin embargo, tener un impacto adverso en el cuerpo, por lo que debe ser abordado de forma selectiva a los postulados de la dieta. Para lanzar el peso, lo suficiente como para adherirse a las reglas de 7
1. Comience el día con un vaso de agua y asegúrese de comer el desayuno
El agua caliente en un estómago vacío estimula la secreción de bilis, y que a su vez desencadena los intestinos. Abundante y desayuno nutritivo ayuda a mejorar su metabolismo. Los alimentos con proteínas (huevos, carne, pescado, queso) y fibra (verduras, col rizada) que energizan para el día. Observar régimen de beber (al menos 1,5-2 litros de agua limpia por día).
2. Movimiento - vida!
Nos estamos moviendo y gastar las calorías adicionales. La actividad física además de una dieta adecuada puede hacer maravillas. Sin levantarse de la cama, hacer el ejercicio "moto", subir a su piso por escalera (no llame al ascensor!), Aprende en los rollitos de primavera o verano, y en invierno - patines. Como ya saben, la sudoración - más joven. Y sí, para calcular su carga en calorías, reflexionar sobre el menú. Y así entrenar el cerebro.
Siete reglas de dieta eficaz / istockphoto.com
3. Póngase metas realistas, no lo hacen comer en exceso
No construir ilusiones y no caer de propuestas dudosas como "Lose Weight en una semana a 25 kg." Los milagros no ocurren. Sí y no, esto hace maravillas. Bajar de peso lenta y constantemente - esto es lo que necesita. Las dietas estrictas no se recomiendan para uso a largo plazo. El desayuno y la cena en abundancia, pero los productos bajos en calorías (por ejemplo, el aguacate, perejil, eneldo, albahaca, ternera hervida, pescado, verduras guisadas), y entre ellos puede ser bocadillos de verduras frescas, frutas y nueces.
4. Cene a 19 pm
El sueño es bueno, reducir el riesgo de muerte por un ataque al corazón. Encuentra más divertido en lugar de intrusiones más tarde en el refrigerador. Por ejemplo, ver una película interesante, y antes de que se alimentan de algunas manzanas.
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5. ignorar el azúcar
Es decir, se aumenta el riesgo de resistencia a la insulina, como resultado de su uso surge la enfermedad de Alzheimer, la diabetes tipo 2. El azúcar causa la inflamación de varios sistemas del cuerpo. Regla de vida: dejar que los frutos endulzar nuestras vidas. Si usted puede no completamente sin azúcar, reducir su consumo a 25 gramos por día.
6. O frescos o cocidos
No hay papel! cocción o estofado, al vapor. De lo contrario, aparte de la enfermedad de Alzheimer tendrá que luchar no sólo la obesidad, sino también con enfermedad gastrointestinal, el cáncer, la diabetes, las arrugas. No haga caso de todos los alimentos de la basura: rollos con leche condensada, comprado las galletas en el aceite de palma, el pan y la levadura en polvo, napoleon, crujiente de chuletas.
7. alabar a sí mismo
Cada pequeña victoria conduce a grandes logros. Por lo tanto, además de pesaje, medición de la cintura y las caderas, el ejercicio y una dieta adecuada, no tenga miedo de alabar a sí mismo. Mime su cuerpo con un masaje es como el yoga o en la piscina. Comprar un vestido ceñido, un maquillaje elegante con un espejo.
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