Todo el mundo sabe lo importante que es para la salud de reposo absoluto. En este caso, el estrés constante y flujo continuo de información que caen en una avalancha en el hombre moderno, a menudo causa problemas de sueño.
Probablemente, se enfrentan a una situación de este tipo, sobre todo delante de algunos eventos importantes. Cuando estás abajo y piensa que lo importante que es ser mañana descansado y con la cabeza clara, ya partir de este sueño aún menos. Para deshacerse de insomnio, obzavedites hábitos sencillos.
Ir a la cama al mismo tiempo. Preferiblemente antes de medianoche. Por lo tanto, su reloj biológico se ejecutará sin fallo: conciliar el sueño rápidamente y se despierta por la mañana será mucho más fácil.
Pasar más tiempo al aire libre. Trate de caminar del sueño por lo menos 20-30 minutos. Se puede conseguir un perro - a continuación, caminatas nocturnas a ser obligatorio.
Mantener los pies calientes y pensamientos en el frío.Para ir rápidamente a dormir y no despertar por la noche, use calcetines calientes en sus pies. Los científicos han demostrado que el calor en las extremidades, y la velocidad de quedarse dormido directamente vinculados. Además, no se olvide de abrir una ventana en la noche. Sólo en una habitación bien ventilada relaja el sistema nervioso y puede realmente sueño. Entonces usted no tiene que sufrir en la atmósfera sofocante de pesadillas.
Encontrar una posición para dormir
Los médicos recomiendan dormir sobre su lado izquierdo. Esta posición es la descarga correcta del sistema digestivo y de la linfa de drenaje. Para el sueño era más cómodo, puede colocar una almohada debajo de las rodillas. soporte blando ayudará a aliviar la columna vertebral.
Producimos la melatonina.La producción de hormonas que regula nuestro reloj biológico, contribuyen a algunos alimentos ricos en triptófano, tales como huevos, verduras, plátanos, queso, carne, pavo, nueces y semillas.
Despertar en el sueño REM
Al despertar por la mañana vigoroso y fácil de conciliar el sueño por la noche, ponga el despertador para que su despertar tuvo en la etapa de sueño REM. Como se sabe, el sueño humano pasa 5 etapas de somnolencia, sueño ligero, intermedio, sueño profundo y sueño REM. 4 El primero de ellos - la fase de sueño de onda lenta, y quinta cerca del estado de vigilia. Por lo general, el sueño no REM últimas etapas de 1-2 horas, y rápido - 5-20 minutos. Esa es una ligera reactivación posible sobre cada 2 horas y 20 minutos, después de haber dormido.
Acostarse y despertarse con su favorito
Lo mejor de todo, si se trata de una persona cercana. Será calmar y que estaba apoyada en un buen giro, así como reducir el nivel de producción de la hormona del estrés cortisol. Si una persona en su vida hasta que apareció posible dormir con un gato o un perro favorito en las piernas.
Prepárese para el futuro noche. Que no hubo interrupción en el sueño, se adhieren a la fórmula de "10-3-2-1-0" conocido entrenador físico Craig Ballantyne. Se lee:
- 10 horas antes de dormirdejar de consumir cafeína;
- 3 horas antes de la hora de acostarse- sin alcohol y alimentos;
- 2 horas antes de la hora de acostarse- Olvídate de los deberes del trabajo y de los asuntos;
- 1 hora antes de dormir - no hay pantallas;
- despertarsela primera llamada de atención.
Posiblemente conseguirlo todo a la vez, debido a la necesidad de desarrollar el hábito durante 21 días.
Y asegúrese de preguntar acerca de una técnica única que ayuda a dormir durante 1 minuto
