Cuando el cuidado para el motor principal de nuestro cuerpo es capaz de trabajar sin interrupción durante 150 años. Y de hecho en el mundo de las enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos causa principal de muerte ocupa el primer lugar. ¿Cómo puedo cambiar esto?
Por desgracia, hay factoresriesgoEn el que no se puede influir. Por ejemplo, la enfermedad cardiaca hereditaria crónica. Pero los afortunados que consiguieron los genes de oro, no tanto. Además, no hay genética, que no pueden ser para deshacerse de los malos hábitos. Por lo que el estado de salud, incluyendo el sistema cardiovascular depende de la forma de organizar sus vidas, y sobre las medidas preventivas. Por ejemplo, en Finlandia después de la adopción de medidas duras para fumar acera y reducir la tasa de mortalidad de la dieta de alimentos ricos en grasas en las enfermedades cardiovasculares ha disminuido en varias veces!
Cómo prevenir las enfermedades del corazón
- En primer lugar, se adhieren a los principios de una nutrición adecuada. Comer al menos 500 g de frutas y verduras por día, es particularmente rico en potasio y magnesio (chaqueta patatas, frutos secos, tomates, hierbas, ensaladas, grosellas).
- Limitar la cantidad de sal y 5 g (cucharadita no hay diapositivas).
- No se deje llevar carnes grasas, dulces y comida rápida.
- 2-3 veces por semana comen pescado - una fuente de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y omega-6 (aterosclerosis prevención).
- Reducir al mínimo las carnes, mayonesa, margarina.
- Uso de ensaladas yogur, aceite vegetal, jugo de limón y especias.
- Renunciar a los alimentos fritos, a menudo cocinar y hornear.
- Asegúrese de dormir lo suficiente. Los estudios realizados en los últimos años muestran que incluso una pequeña reducción en la duración del sueño Contribuye al desarrollo de la obesidad abdominal y la diabetes, y por lo tanto aumenta el riesgo de enfermedades corazón.
- Seleccione un modo óptimo de la actividad física. forma natural de la prevención de las enfermedades del corazón - caminando. A sólo 30 minutos de caminata al día es suficiente para mantener el buque en condiciones normales.
- Mantenga un ojo en el pulso y la presión sanguínea. Norma es el ritmo cardíaco en un 60 a 90 latidos por minuto. Es en este ritmo de trabajo que el corazón de una persona sana. En cuanto a la presión, la tasa de - no superior a 139/94 mm Hg. Art. Pero la presión arterial ideal se considerará que no 120/80 y 110/70 mm. Hg. Art.
5 síntomas no obvios de la enfermedad cardíaca / istockphoto.com
Cómo el estrés afecta al corazón
- Hay un dicho: "Todas las enfermedades de los nervios." Corazón - exactamente! En momentos de estrés de las glándulas suprarrenales liberan en la sangre las hormonas adrenalina y noradrenalina. Ellos aumentan la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
- Tomar nota de la manera de ayudar a reducir los efectos del estrés. Si inmediatamente después de la situación estresante para que tenga algún tipo de ejercicio físico (carrera o caminata rápida), movilizado para luchar contra el cuerpo recibe la descarga necesaria.
Consulte a un médico
Las enfermedades del sistema cardiovascular pueden ser asintomáticas. Incluso si no duele, es necesario 1 veces al año para hacer un electrocardiograma, controlar el colesterol y la presión arterial. Asegúrese de ir a un cardiólogo, si es que se trate de dolor en el corazón y detrás del esternón, que surge de la la actividad física, y si hay una sensación de perturbación en el ritmo del corazón, desaceleración y aceleración del pulso, dificultad para respirar.
5 síntomas no obvios de la enfermedad cardíaca / istockphoto.com
Los síntomas no obvios de la enfermedad cardíaca
1 Edema A diferencia de edema renal cardiaca aparecerá en la parte inferior del cuerpo y se vuelven más pronunciados por la tarde. Si nota que las profundas huellas de medias en las piernas, tobillos aumentados en la circunferencia - un cardiólogo!
2. tos tos "corazón" aparece junto con síntomas tales como palpitaciones y dolor en el pecho. a menudo puede ser amplificado en la posición supina.
3. fatiga No hago nada y cansado, pero levanté, y ya roto. Y cada día esta sensación se ve reforzada... desmotivado fatiga y debilidad pueden ser signos de insuficiencia cardíaca.
4. aumento de las temperaturas Indicación de alarma si la temperatura salta causa, acompañada de escalofríos y no hay síntomas de los resfriados u otras infecciones.
Los factores de riesgo que conducen a la enfermedad cardíaca
- el estrés frecuente El estrés crónico contribuye a la enfermedad cardíaca.
- hipertensión El aumento de la presión a 20/10 mm Hg. Art. Se duplica el riesgo de enfermedades del corazón.
- La inactividad física Un estilo de vida sedentario e inactivo OMS llamó a uno de los 7 principales causas de enfermedades graves e incluso la muerte prematura.
- desnutrición El exceso de grasa en la dieta de los animales conduce a la aterosclerosis.
- de fumar Los ataques al corazón entre los fumadores son 2 veces más a menudo! Fumar se convierte en un factor de riesgo incluso para un cigarrillo al día.
- alcohol El uso de más de 20 ml de etanol para las mujeres y más de 30 ml para hombres afecta negativamente al sistema cardiovascular.
- El colesterol alto El exceso de colesterol se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos que lleva al estrechamiento del flujo sanguíneo y dificultad.
- sobrepeso Con la acumulación de tejido adiposo aumenta la carga en el corazón y los vasos sanguíneos.
- diabetes Aumenta el riesgo de enfermedad coronaria y enfermedad vascular periférica.
- genética Si los padres tienen enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, su riesgo personal de la enfermedad se incrementa en un 25%.
- Paul El riesgo es mayor en hombres que en mujeres, pero las diferencias disminuyen con la edad.
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