Traer de vuelta de vacaciones un par de libras adicionales - una ocurrencia común. ¿Qué debería hacer esto no suceda?
Cualquiera que haya sido pasar las vacaciones, no se olvide de la figura que a continuación, después de 10 días de vacaciones en las Maldivas no tiene que sentarse meses en una dieta estricta con el fin de restaurar la antigua forma.
No hay que buscar para tratar todo de una vez
Este error suele hacer ventiladores se apoyan en un "todo incluido". Recuerde que la mayoría de los hoteles en el menú constantemente, todos los días, o se repite periódicamente. Por lo tanto, durante las vacaciones que tiene tiempo para probar todo.
Top-5 consejos sobre cómo no ganar peso durante los días de fiesta / istockphoto.com
Llega a la mesa y determinar qué 3-4 comidas quieres comer ahora, tomar el plato más pequeño y limitar el número de aproximaciones a la mesa (no más de dos!). Siempre comience su comida con una vegetales bajos en calorías - que son ricos en fibra, que llenará el estómago y no permitirá a comer más de lo necesario. Y no olvidarse de las calorías del corredor: a la vez, en promedio, no se puede comer más de 300-400 calorías.
No romper la multiplicidad de las comidas
Por la mañana - Golf, día - visitar las cascadas, por la tarde - un paseo por el parque. Con una carga tal que es posible, a veces sólo para el desayuno. Si estás acostumbrado a un descanso activo, recuerde los intervalos entre comidas no deben exceder de 45 horas.
Transición a dos comidas al día está plagado de la acumulación de la hormona grelina. Se reduce la tasa de metabolismo y aumenta la sensación de hambre. Por eso, en la noche se puede cubrir un "apetito voraz". Una alternativa a una comida completa puede ser un par de platos de la "comida rápida": ensalada de verduras sin aderezo, carne, pescado. En el almuerzo o merienda se puede comer frutas locales y algunos frutos secos.
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No se exceda con la fruta
De ellos, al parecer, sólo beneficios. Ni mucho menos! Sí, contienen fibra y vitaminas útil. Pero junto con esto tienen una gran cantidad de azúcares simples. En particular, la fructosa. Este hidrato de carbono simple no estimula la producción de insulina (y por lo tanto se recomienda para los diabéticos). Y aquí es la deposición de exceso de grasa ayuda! Más precisamente, un exceso en el menú que se envía directamente al depósito de grasa.
Comer frutas sin azúcar. Y tener en cuenta que un día en las simples carbohidratos deben representar alrededor del 20% de la cantidad total de hidratos de carbono (fructosa aquí también se incluye). Comer fruta por separado de otros alimentos. Esto no es un postre, y una comida completa. Las frutas son buenas para un aperitivo, se puede hacer una comida o merienda. Por cierto, después de las 17.00 de la fruta es mejor para excluir.
Si quieres algo dulce, comer!
severas restricciones en la dieta para nada, no dan lugar aparte de la interrupción. Por lo tanto, menos de 150 calorías que bastante puede permitirse el postre. Elija dulces que no contienen grasas trans y están hechos de productos naturales.
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calorías ocultas
Tenga en cuenta que las bebidas alcohólicas son muy altos en calorías. Por lo tanto, 50 g de alcohol fuerte - 450 kcal. Y en cócteles (que tienden a ser mucho azúcar) - 200 y superiores. En vacaciones, si desea relajarse un poco, es mejor elegir los vinos secos, que se pueden diluir con agua.
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