Los expertos aconsejan a las mujeres embarazadas a llevar una vida activa. Esto será útil como una futura madre, y el niño. En primer lugar, es más fácil de controlar su peso, los músculos bien desarrollados facilitan el proceso del parto en sí, el ejercicio regular mejora la salud de la madre del niño.
Muy eficaz para este fin al uso de yoga. En este sistema, el desarrollo físico del cuerpo tiene una gran cantidad de ejercicios que son útiles para las mujeres embarazadas. Al hacer yoga principal tipo de carga - ejercicios estadísticos (asanas), por esta razón, muy bajo riesgo de lesión. La realización de las asanas regularmente, es muy fácil de aprender a respirar correctamente, controlar su respiración y se centran en los músculos específicos y partes del cuerpo. Estas habilidades le ayudará más adelante en el parto. Los ejercicios de yoga no sólo actúan sobre el músculo esquelético, pero también estimulan la función de los órganos internos. La tarea principal de asanas - para aumentar la movilidad y la fuerza de los ligamentos y articulaciones del cuerpo, lo cual es muy útil para las mujeres embarazadas.
Empezar a hacer yoga es muy simple, se debe recordar algunas reglas. Esto es lo que hace yoga para mujeres embarazadas atractivas. Más útil para impartir clases en la mañana solo, ya que requiere tranquilidad y paz mental. Durante el entrenamiento puede convertir en una tranquila música de meditación. Es conveniente tratar sobre una estera extendida en el suelo blando. Yoga da una tensión en el cuerpo que es posible hacer frente a todos los días, sin causar fatiga en los músculos. Aunque los movimientos cuando asanas que realizan al menos, se recomienda no llevar a cabo el entrenamiento con el estómago lleno, así como en una habitación mal ventilada. La realización de las asanas, trate de relajar los músculos.
"Pose un sastre." El ejercicio mejora la circulación sanguínea en la zona pélvica, que ayuda a relajar los músculos de la cintura pélvica. Sentarse en el suelo con la espalda contra la pared, trata de la columna vertebral perpendicular al suelo. suelas de conexión por delante, debajo de cada pie sobre la almohadilla. Relajar los músculos de los brazos, hombros y cuello. Respirar profundamente, pero no el esfuerzo, la relajación de la parte inferior de la cintura cuando se exhala. el tiempo de ejercicio durante 1-2 minutos. Con cada intento de exhalación tanto como sea posible para relajar todos los músculos del cuerpo.
"La relajación del cuello." Sentarse en el borde de la almohada, piernas cruzadas ( "turco"). Debajo de cada tribu se puso una almohada pequeña. Relajarse, respirar profundamente. Relaje su pelvis, brazos y hombros, mantenga la espalda recta. Realizar algunos movimientos de rotación suaves de la cabeza alternativamente a la derecha ya la izquierda. Repita 5-7 veces.
"Relaje los hombros." posición inicial, como en el ejercicio anterior. Elevar las manos en un poco de llegar al techo. No mucho esfuerzo, baje los brazos. Repita 5-6 veces. El ejercicio asociado con una mano alzada, no se puede hacer después de la semana 34 de embarazo.
"Relaje los hombros." Segunda forma de realización. La posición de partida es el mismo. Levante el brazo derecho hacia arriba y doblar por el codo, puso su mano en el medio de la espalda superior. Izquierda elevación del brazo por encima de su cabeza y asumir el control del codo derecho. Permanezca en esta posición durante unos segundos. cambian de manos entonces.
"El estiramiento de los hombros." El ejercicio relaja los músculos de la cintura escapular, mejorar la respiración, palpitaciones disminuye. Posición inicial: Girar hacia la pared, arrodillarse, que se encuentran ampliamente distribuidos. cintura pélvica, tacos más bajos. Levante las manos con las palmas se apoyan en la pared, los colocaron unos 30 centímetros el uno del otro. Relajarse y bajar los hombros, de la mano lo más alto posible, sentir los hombros y la cintura elásticos. Mantenga esta posición durante unos segundos sin dejar de respirar. Repita 5-7 veces. Hacer el ejercicio sin ningún movimiento brusco. No se debe realizar después de la semana 34 de embarazo.
"La relajación de la cintura." Sentarse en el suelo con las piernas separadas. A su vez a la derecha, manteniendo la rodilla derecha con su mano izquierda, y buscar el hombro derecho. Relajar la espalda baja, y luego volver a la posición inicial. Repetir para el lado izquierdo. Correr 5-7 veces en cada dirección. Después de hacer todos los ejercicios, relajarse durante 15-20 minutos en una silla cómoda o acostado de lado.
Yoga se recomienda para todas las mujeres embarazadas menores de embarazo normal. Si hay complicaciones - es necesario consultar con su médico. Del conjunto propuesto de ejercicios, elegir por sí mismos algunos de los más cómodos, y, finalmente, aprender nueva, lo que complica sus entrenamientos.
