Muchas personas creen que la pérdida de peso es necesario limitar una pastelería y dulces, y apoyarse en la fruta, ajeno al hecho de que contienen una gran cantidad de glucosa. Se puede comer frutas y dieta durante el tiempo y cómo afectan nuestro peso?
Casi todos nosotros hemos oído desde la infancia que es necesario utilizar una gran cantidad de verduras y frutas que sería saludable. Y si es realmente posible comer verduras en cantidades ilimitadas, entonces realmente seguro para nuestras cifras de fruta y si pueden ayudar a perder peso? Echemos un vistazo a las principales cuestiones relativas a su uso para reducir el peso si se desea.
¿Es posible comer la fruta en el momento de dieta
Cuando comer frutas / istockphoto.com
Frutas, especialmente bien maduras, se componen de grandes cantidades de glucosa y fructosa. Es por eso que se recomienda el uso de no más de 5-6 horas antes de acostarse, ya que la energía no utilizado puede ser depositado en el depósito de grasa, es decir, en las nalgas y en los flancos. La frase familiar: "Quiero comer, comer una manzana," el tiempo no está funcionando en este periodo. Para la proteína cena adecuado con fibra (por ejemplo de pescado con ensalada), pero no fruta.
Si la fruta adecuada para una merienda
Fruit para picar (especialmente con un alto índice glucémico) no es adecuada porque, al ser una fuente de glucosa, que se "disparador" del páncreas para secretar más insulina.
fruta agridulce también irrita las paredes del estómago, el aumento de la acidez y acentuando así la sensación de hambre. Este aperitivo no satisface su hambre, y sólo va a aumentar. Por tanto, se recomienda añadir proteína producto de fruta, por ejemplo, requesón, yogur o yogur.
¿Cuándo es mejor utilizar la fruta
Las frutas y la dieta / istockphoto.com
El momento más óptimo de consumo de fruta es la comida principal, tales como desayuno o el almuerzo. Sin embargo, es importante recordar que la fruta actúa como un postre, por lo que se debe consumir 15-20 minutos después de comer. Durante este tiempo, el nivel de glucosa es un poco de subida, lo que ayudará a evitar un fuerte aumento de la insulina.
¿Cuánto se necesita para una comida
Básicamente depende de KBZHU diaria, pero la porción media de la fruta debe ser de 100-150 g La misma regla se aplica al consumo de bayas. Por lo tanto, un plato de fresas, plátanos montón o un día de ayuno en las manzanas - es, en primer lugar, el exceso de calorías, y en segundo lugar, que los aumentos repentinos de azúcar en la sangre, y por lo tanto una liberación constante de la insulina.
¿Es posible sustituir la dulzura de los frutos secos
Por supuesto, se seca la fruta más saludable que los dulces, pero su uso debe ser limitado, lo que significa que tienen que comer sólo unas pocas piezas al día. Como en cualquier negocio, en el uso de la fruta siempre es necesario saber cuándo parar!
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