Hermoso culo atrae a los hombres y hace que una mujer con más confianza. Y si usted no tiene una forma curvilínea, pueden ser bombeado. Cómo hacerlo en casa?
Ejercicios en músculos de las piernas y las nalgas / istockphoto.com
Ejercicio 1 - squat en los dedos
Párese con los pies al ancho de hombros. Poco a poco comienzan a cuclillas y levantar ambos talones. Usted se sentirá la tensión en los músculos de las piernas y las nalgas. El ejercicio hace 10 veces.Ejercicio 2 - levantamiento de piernas
De pie en cuatro patas y uprites buenas manos. elevación de los pies hacia arriba y bajar el pie de la otra pierna, y luego devolverlo a su posición original levantando lo más alto posible. Hacer de 5 series con cada pierna.
Ejercicio 3 - Correa con el empeine
Estar en el bar el doblado en las manos codos. Doblar la pierna en la rodilla y la elevación máxima por encima. Repita el ejercicio 10 veces con cada pierna.
Ejercicio 4 - ataques
De pie y erguido, con los pies lugar aparte de ancho hombro. Una pierna se tira hacia atrás, doblándola por la rodilla, la otra pierna un poco de sentarse. Los ataques hacen 10 veces con cada pierna.
Ejercicio 5 - levantar la pelvis
Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas. Lentamente levante las nalgas y también bajarlos lentamente. Ejercicio repetir 10-15 veces.
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