Probablemente ya has oído mil consejos diferentes sobre cómo perder peso rápidamente, recuperarse de enfermedades y obtener una buena forma física. Decenas de entrenadores que promueven las últimas técnicas y tecnología de un estilo de vida saludable, algunos de los cuales se oponen directamente entre sí. ¿Cómo no perderse en este mar de información?
Le ofrecemos el top 5 consejos más útiles.
Reemplazar el entrenamiento a intervalos de cardio calma
El camino hacia un cuerpo delgado y fuerte tiene poco parecido con la caminata monótona. El mejor efecto se le da un flash de alta intensidad, intercalados con calma cargas lentas de recuperación. Durante 15 o 20 minutos de entrenamiento de intervalo, se puede quemar tantas calorías como una rutina del entrenamiento hora.
prestar atención a los músculos internos de cada lección
Muchos se centran en los grupos de músculos seleccionados, perder de vista todo lo demás. Sin embargo, el cuerpo humano no consiste en cubos sobre su estómago, como si ellos no se ven bien. Un gran número de músculos internos se ocultan de nuestra vista, pero son necesarias para proteger los órganos internos y la columna vertebral de una lesión, a mantener el cuerpo en posición vertical, y así sucesivamente. Por lo tanto, prestar atención a no sólo una operación especializada de un grupo aislado de los músculos, sino también un ejercicio complejo, que estipule la carga en todo el cuerpo.
Reemplazar el ejercicio con pesas libres simuladores
Los simuladores están dispuestos de tal manera que usted tiene que mover un peso dado por cierta trayectoria. Sin embargo, si usted es demasiado bajo o demasiado alto, las manos o los pies no es tan largo como para la mayoría promedio, estos ejercicios se ajustan a su fisiología orgánica que puede conducir a una falta de progreso o incluso lesiones.
Sustitución de ejercicios con pesas simuladores o la barra puede ser más adecuado para su cuerpo y ayuda en particular a la carga incluso aquellos grupos musculares que están inactivas en el gimnasio.
Aumentar la amplitud de movimiento
Añadir más carga en cada repetición, y aumentar la eficiencia de todo el ejercicio ayuda a alargar la trayectoria de los movimientos realizados por cada uno de los ejercicios de repetición. Siéntate un poco más profundo en la parada flexiones en tan sólo un centímetro de distancia del piso, no tire hacia arriba hasta la barbilla, pero antes de que el pecho. Sacar más provecho de cada movimiento y su cuerpo se lo agradecerá.
Haga cada ejercicio lo más rápido posible
ejercicios lento es mejor utilizar sólo como una carga adicional. La parte principal de la lección, se debe intentar maximizar la rápida ejecución de cada ejercicio, si se trata de flexiones, flexiones y ejercicios con pesas. Incluso si usted no tiene éxito en un primer momento para hacerlo muy rápido, es enseñar a los esfuerzos de las fibras musculares se contraigan con mayor rapidez, lo que hará que su cuerpo más atlético.
