Todos los padres, sin excepción, excelente condición conocida como pies valishsya tarde en la noche, y un favorito niño, en cambio, que en conciencia a ir hacia un lado, como la suerte le gustaría conectar "Dynamo". Pero nos guste o no, pero la verdad - poner a la cama del niño no más tarde de las 21.00 horas - todo el mundo sabe. Y es por eso que en este momento, son pocos los adivinado. En este día y hablar.
el sueño humano sano se divide en cinco ciclos, con una duración de unos 90 minutos. En el ciclo total dura 7,5 horas. Más el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y despertar. Por lo tanto, el resultado es un tradicional 8 horas de sueño normal.
Las primeras cuatro etapas del sueño - lenta; quinta - rápido, mientras vemos sus sueños. Con cada uno de las ondas cerebrales etapa posteriores profundizado, convirtiéndose más largo, y el cuerpo, respectivamente, el relajante y calmante. Corazón lata se desacelera a 10 - 30 latidos por minuto (frente a la normalidad 75 - 80 latidos durante el tiempo de despertar). En la etapa final de un sueño tranquilo casi el 40% de la sangre que fluye al cerebro, se redirige a los músculos, restaurando la energía en ellas
Durante la quinta fase (rápido) de los aumentos de la actividad cerebral. Durante este periodo los "digeridos" los hechos ocurridos el día anterior, y como un hombre, ya que estaban pasando por toda la agitación del día de nuevo, el cerebro envía una señal para apagar todos los reflejos espinales motoras. En otras palabras, el hombre, ya que está paralizado. A modo de ejemplo, propongo recordar la sensación cuando sueño en una pesadilla, en la que se ejecuta a algún lugar rápidamente y al mismo tiempo saber cómo le resulta difícil moverse. La primera de esas etapas del sueño REM se alcanza 1,5 horas más tarde, cuando nos quedamos dormidos.
Por cierto, los bebés están despiertos durante el día durante aproximadamente 50 - 60 minutos, y el período de sueño caracterizado por largas fases de sueño REM. Es muy importante para el desarrollo del cerebro y el cuerpo como un todo de los niños, ya que está procedimientos útiles en este periodo ejecutar. Así, por ejemplo, se inicia la STH más distinguido en las dos primeras horas de sueño en los seres humanos la hormona (HGH), es responsable no sólo de crecimiento humano, sino también para mantener y restaurar los músculos y huesos. Por otra parte, la asignación de esta hormona proporciona tejidos significativas tasas de actualización. Si durante el día el cuerpo "come" aminoácidos e hidratos de carbono, a continuación, durante el sueño usando la hormona de crecimiento que el cuerpo utiliza la energía de las células de grasa. Simplemente explica el factor de la obesidad en personas con trastornos del sueño. En otras palabras, el mejor (más correctamente) que la suspensión, los que figura más delgado.
Pero, por desgracia, no todo el mundo puede presumir de una noche de sueño perfecto de. Las razones para esto son muchas, el triste resultado - una. Con esto en mente, tratar de compensar la falta de día noche de sueño - esta opción se denomina "en espera fraccionario." Con él, usted tiene la oportunidad de normalizar la producción de la hormona del crecimiento y por lo tanto mejorar el estado general del cuerpo.
Algunos científicos creen que el sueño adecuado (antes de dormirse + sueño reparador durante la noche) es una garantía de alto crecimiento, la mejor actividad física y el desarrollo de la inteligencia. Sin embargo, sé que muchas personas que niegan su existencia a esta opinión: a finales del otoño, y poco duerme y se levanta de modo que incluso de pie sobre un taburete, no va a llegar hasta ellos, y se incrementan los diferentes grados tener.
Pero es, por así decirlo, una digresión. Volvamos a los hechos, la evidencia a favor de sueño adecuado.
• En un sueño, además de la hormona de crecimiento en el cuerpo humano se levantamelatonina (La hormona del sueño). La máxima concentración de esta hormona cae sobre las 21.00 horas. En otras palabras, cuanto más tarde se van a dormir, menos beneficio que va a dormir. La melatonina cesa de las dos de la mañana, y resulta que si antes de este tiempo aún está despierto después de que usted no puede conciliar el sueño en absoluto. Nos melatonina tiene una característica interesante: cuanto menor es la temperatura del cuerpo, mayor es la concentración, y por lo tanto ya no quieren dormir. Por ello se recomienda antes de la hora de acostarse ventilar la habitación y para mantener en su interior una temperatura en la región de 18 - 19 grados Celsius.
• Además, durante el sueño mejora la función del sistema inmune. Incluso factor de necrosis tumoral (células especiales que ayudan a combatir el cáncer) dependerá de la calidad del sueño. Los estudios han demostrado que las personas que no duermen hasta las 3 de la mañana, la eficacia de estas células se redujo significativamente.
• La temperatura del cuerpo disminuye durante el tiempo de sueño. tasa mínima cae por las 5 de la mañana. Y debido a una disminución de la temperatura del cuerpo se ralentiza todos los procesos en el cuerpo, es en esta traducción que sentimos más cansados.
• Por la noche, debido a la hormona del crecimiento la piel se regenera. Si tiene que quedar bien en la tarde y la noche antes de dormir mal, dormir durante el día. La recuperación se llevará a cabo, así como después de una noche de sueño. Sin embargo, tal situación podría ser un single. Aún así, tratar de relajarse por la noche.
• Cuando el sueño adecuado purifica la sangre. Cuando estamos despiertos, los residuos de tejido demolido eliminado del cuerpo a través de los pulmones, los riñones y a través de la piel. Y cuando dormimos, las células y los tejidos destruidos vuelven menos activos y que permite a los tejidos dañados se recuperan más rápido.
