Llegó el otoño, y con él los resfriados y enfermedades virales. Para oponerse a ellos es muy importante contar con un sistema inmune fuerte. Pero el fin de mantenerse saludable, incluso cuando todo alrededor está estornudando y tosiendo, no es necesario hacer nada especial: acaba de celebrar pequeños ajustes en su estilo de vida y la dieta.
Usted no sabe por dónde empezar? Le mostraremos. Las recomendaciones son muy simples, pero muy eficaz.
Evitar el estrés. En el mundo actual, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Y, sin embargo, tratar de pasar más tiempo en pasatiempos, gusto en conocerte personas. La exposición prolongada a la hormona del estrés cortisol contribuye al desarrollo que destruye las células del sistema inmune. Y, en consecuencia, una mayor probabilidad de desarrollar.
A menudo salir al sol. Los días soleados son cada vez más pequeños, por lo que necesita para tratar de captar cada rayo. La vitamina D, también conocida como la vitamina del sol aumenta significativamente la capacidad del cuerpo para resistir las enfermedades.
El sueño. La falta de sueño - uno de los principales factores que causan estrés. El insomnio provoca la liberación del cuerpo de la hormona cortisol, lo que aumenta el riesgo de inflamación y las causas de estrés. Estudios científicos muestran que el insomnio reduce el nivel de células T en el cuerpo y reduce la capacidad de resistir a la enfermedad. Así que trate de hacer por la noche y sin aparatos e ir a la cama temprano. Para mantener la salud, es necesario dormir 7-8 horas al día.
Mantener un peso saludable. El sobrepeso aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, también disminuye la capacidad del cuerpo para combatir las bacterias y los virus. Esto es debido al hecho de que las células de grasa en exceso contribuye a la inflamación crónica y la disminución de la inmunidad. Así que no se olvide de una dieta equilibrada.
Coma más alimentos que fortalecen el sistema inmunológico:frutas y verduras; cítricos; platos de pescado; almendras; aceite de linaza; espirulina; kale kale; jengibre; aceite de oliva; aguacate; harina de avena; cúrcuma; el té verde; la miel; ajo.
No se deje llevar por el alcohol. El uso frecuente de alcohol, incluso en pequeñas cantidades (un vaso antes de la cama para aliviar la tensión) deprime el sistema inmunológico. Los científicos han demostrado que el alcohol es tóxico para las células dendríticas, y juegan un papel importante en la lucha contra los gérmenes que han penetrado en el cuerpo. Además, olvidar el tratamiento del resfriado común por un vino caliente u otras bebidas alcohólicas, por lo que sólo impide que el cuerpo para combatir las infecciones.
Beba agua. Ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la función intestinal, como es bien conocido "parte del león" de la inmunidad es exactamente la misma. Trate de al menos reemplazar parcialmente las bebidas que usted bebe durante todo el día en un agua limpia sin gas.
Limitar el consumo de azúcar. El consumo excesivo de dulces deprime las células del sistema inmune que son responsables de la lucha contra los patógenos. Ya 75-100 gramos de azúcar por día reduce significativamente la capacidad de los glóbulos beluga para destruir las bacterias.
Hacer ejercicio con regularidad. carga moderada diaria mejora el sistema cardiovascular, el cuerpo endurecido y aumenta su capacidad de resistir la enfermedad.
Smile! Tal vez esto es lo más importante que debe hacer. Y esto no es una broma. actitud positiva reduce el estrés y ayuda a producir hormonas verdaderas risas alegría, y por lo tanto aumenta el número de células blancas de la sangre que se resisten a la enfermedad. Cuidar de sí mismo y sus seres queridos.
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