El ayuno y el ejercicio: cómo hacer una dieta

En estos días, está prohibido comer productos de origen animal origen, y los deportistas necesitan proteínas, que se encuentra en la carne, huevos y otros productos ilícitos. Si bien la acumulación alimento de la dieta, Esto puede conducir a la irritabilidad, la fatiga y el cansancio del cuerpo. Cómo hacer que el menú durante el ayuno, para tener suficiente energía para hacer ejercicio? Un vistazo a los consejos de los entrenadores de fitness.

El ayuno y Deportes / istockphoto.com

carbohidratos

Mientras que el ayuno es necesario prestar atención a la lentitud de los hidratos de carbono. Puede ser cereales, pasta, patatas. Ese tipo de alimento no se absorbe rápidamente, lo que le permite ser alimentado por un largo tiempo.

Agua y pequeñas porciones

Mientras que el ayuno es muy útil para comer comidas pequeñas con frecuencia y beber mucha agua. Esto se debe al hecho de que la mayor parte de la dieta consiste en alimentos vegetales que contienen una gran cantidad de fibra. Se absorbe una gran cantidad de agua en el estómago, y para prevenir la aparición de trozos de producto alimenticio y el estreñimiento, es necesario beber agua.

aceite

Mientras que el ayuno no puede comer, y se añade a los alimentos de aceite. Sin embargo, se puede reemplazar con frutos secos y semillas. Ellos son muy abundantes, por lo que no se deje llevar por ellos.

diversidad

Para diversificar el menú, sólo se puede hervir las verduras, pero también cocerlos al vapor, estofado, la sal, la fermentación. Tal dieta será muy útil para el organismo.

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postres

diente dulce no se vea afectada, porque en el momento del ayuno y el ejercicio, se puede comer dulces, Turrón, Kozinaki, chocolate negro y sin rellenos, miel, frutos secos, pasteles sin huevo, la leche y la mantequilla aceite.

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