la lactancia - y al mismo tiempo la alegría de mi madre, y la pena. Tomando nota de lo dulce chasqueó los labios de un bebé sueño, aferrado a su pecho, la mujer, una vez más conscientes de: a perder peso en este momento no funciona, debido a las necesidades del bebé para leche de calidad. Y si es así, si vale la pena pensar acerca de una bella figura?
Stop! Por supuesto, es necesario, porque incluso cuando la lactancia materna es muy posible para conseguir su peso prenatal (y tal vez llegar a la correa "ideal"?). Es suficiente para hacer sólo 3 pasos.
Paso 1: la normalización de los alimentos
Durante la lactancia la madre debe ser una dieta equilibrada, el uso de estos consejos:
• madre nutrición de enfermería tiene que ser sabrosa y saludable! Y la mitad de la dieta debe ser verduras;
• no debe haber cada 2-3 horas, pero en pequeñas porciones. En este caso, es seguro traer variedad a la dieta: la monotonía - la figura delgada enemigo. Después de todo, si cada día hay harina de avena al día, tarde o temprano va a querer disfrutar de algo dulce;
• No hay muffins, pasteles y dulces, así como hidratos de carbono rápidos - azúcar, miel, plátanos. Dejar de comer alimentos fríos, sándwiches, a medio terminar. Es mejor comer un tazón de sopa y un trozo de carne que un sándwich de chorizo;
• dos veces al día, comer proteínas - carne, pescado. cereales obligatorias - permiten la saciedad y los hidratos de carbono, pero son digeridos por un largo tiempo y no dan depósitos kilogramos;
• Los alimentos ricos en calcio como se ha demostrado por los científicos, también ayuda en la pérdida de peso durante la lactancia. Con un uso suficiente de ellos ni siquiera tienen que ser particularmente limitante en la dieta. Los científicos llevaron a cabo un estudio en el que las mujeres se dividieron en 2 grupos: un producto calcinado alimentado, y el segundo - un placebo. Como resultado, el uso de las mujeres de calcio perdieron peso 6 veces más rápido;
• sin picar galletas y galletas saladas. Es mejor comer una manzana o un yogur de beber;
• Beba muchos líquidos, que ayuda en la lucha contra la obesidad. Durante la hambruna del cuerpo a veces lleva a la deshidratación banal, pero debido a la lactancia hormonas sed mucho más fuerte. Norma para las madres lactantes: 30 ml de líquido por peso corporal 1 kg, más un 1 litro adicional!
Paso 2: En busca de actividades físicas agradables
Durante la lactancia, los médicos no recomiendan a participar activamente en el deporte. Sí, y las madres jóvenes, a menudo, no puede encontrar el tiempo libre. Entonces, ¿qué hacer? Encontrar un ejercicio agradable que no va a ser una carga para ni la madre ni hijo, y ayuda a quemar calorías adicionales.
• caminar al aire libre con un niño en un cochecito, a continuación, en un cabestrillo, mochila. Camine tanto como sea posible y en cualquier tiempo. Se beneficiará tanto a su figura y la inmunidad de su bebé;
• entretenimiento -Noche. Por la noche, los niños a menudo caprichosas, exigiendo la atención, y por lo tanto es posible con la conciencia tranquila para jugar con el bebé activa, tirando suavemente hacia arriba, rodando por el suelo, etc.
Paso 3: La actitud mental para ganar
El estado de ánimo en lo positivo debe estar en la vida de todas las madres de enfermería. A pesar de todas las dificultades, es necesario pensar en sólo el bien. Por ejemplo, que el bebé pronto va a hacer el primer movimiento como tirones ridículos el mango en la boca, etc. También es, por cierto, realmente ayuda a perder peso: en un buen estado de ánimo mano iba a sacar otra porción de calorías aperitivos. El éxito a lograr el éxito!
