¿Alguna vez ha visto a un chino que sufren de exceso de peso? Es muy raro. Y es que en China, literalmente, desde el nacimiento del bebé a aprender a controlar su cuerpo, su energía interior, la conciencia, las emociones. Pero el peso extra no es sólo un problema de la alimentación o la falta de ejercicio. En gran parte debido al peso adicional aparece metabolismo lento, problemas metabólicos, del tracto gastrointestinal, pero los expertos también dicen que el problema de exceso de peso es también fundamentos psicológicos. Estamos acostumbrados a "jam" su estrés y aislarse de la agresión de la grasa corporal mundo.
Normalizar el metabolismo, regular la digestión, fortalece el sistema cardiovascular, así como deshacerse del estrés ayudará a respirar chino ejerce Tszyanfey, lo que significa "Pierde la grasa". Es adecuado para personas de cualquier edad y nivel de condición física, no se necesita mucho tiempo y es muy beneficioso para el cuerpo.
Gimnasia consta de sólo tres ejercicios, a través del cual en los dos primeros días se puede perder dos kilos, y después de 2-3 meses de práctica regular - 8-12 kg. Mejor que hacer ejercicios en la mañana con el estómago vacío, pero puede ser en otros momentos del día, lo más importante que tomó al menos 2 horas después de una comida. Por lo tanto, usar ropa suelta hecha de materiales naturales, abrir la ventana y empezar.
El ejercicio "Wave" Se puede hacer en cualquier posición (de pie, sentado, acostado), pero si usted está recién empezando a la práctica, es mejor que acostarse. Doble las rodillas y los puso en los pies al ancho de hombros. Pon una mano en su estómago y la otra en el pecho. Tome una respiración profunda, la nariz calma, llenando el aire con el pecho y tirando en el estómago. Tome una respiración relajante cuando es necesario estrechar el pecho y el vientre pegado a cabo. No reducir la velocidad o acelera el especial de respiración, respirar el ritmo familiar. Trate en lo posible comprimir y expandir el pecho y el abdomen, mientras que a fin de no sentir una sensación de incomodidad. Realizar cada ejercicio durante 40-60 horas. Si el mareo, respiración más lento.
Ejercer "rana". Dé un banco o una silla para que el ángulo entre el fémur y la tibia de 90 grados o menos. Pies separados, en posición, se inclina codos en las rodillas. Las mujeres tienen que apretar su mano izquierda en un puño y la agarraron por los hombres de la mano derecha - por el contrario. Coloque la frente en el puño, cerrar los ojos y tratar de relajarse.
Tome una respiración profunda lenta por la nariz, dirigiendo el aire en el estómago, contener la respiración por unos segundos y tomar un corto dovdoh y exhala lentamente por la boca. Imagínese que a medida que exhala, a salir de todos sus sentimientos y ansiedades. Al exhalar, el vientre debe relajarse, caiga y sea suave. Pecho durante el tiempo de ejercicio se está moviendo de manera uniforme, y el abdomen se infla, se dibuja. Realizar cada ejercicio durante 15-20 minutos. Graduarse no se levante bruscamente, se puede hacer girar su cabeza. Enderezarse, sentarse con su cabeza hacia abajo, los ojos cerrados, a continuación, abrir los ojos y estirar las manos hacia arriba.
En este ejercicio, existe una contraindicación. No se puede completar en menos de 3 meses después de la cirugía abdominal y durante la menstruación.
Ejercer "Lotus". En la versión clásica de este ejercicio se lleva a cabo en la posición de loto, sino porque esta asana no está disponible para todos, es posible llevar a cabo sus piernas dobladas "turco" o cómodamente sentado en un taburete bajo. La condición principal - la espalda debe estar recta, los hombros y la barbilla ligeramente bajados, se cubrió los ojos, se puso las manos en pie delante del abdomen, las palmas hacia arriba. En las mujeres, la palma de la mano izquierda sobre la derecha el contrario, masculino.
De hecho, esta práctica es la meditación y se realizó durante 20 minutos en 3 etapas. Los primeros 5 minutos - respiración consciente. Respirar de manera uniforme, profunda y silenciosamente en el pecho y el abdomen casi no se mueve. Concentrarse en el proceso. Los próximos 5 minutos - el control aflojarse. Inhale tan natural como sea posible y exhalación estiramiento, al mismo tiempo que debería ser suave y silencioso. Los últimos 10 minutos de relajarse, calmarse, respirar de forma natural, disfrutando de la tranquilidad. El ejercicio se puede realizar hasta 3 veces al día.
Todos estos ejercicios se pueden hacer juntos y cómo elegir uno de ellos. Con la práctica regular, el resultado no va a esperar mucho tiempo. Adicional "bono" será la energía, la alegría y el buen humor.
