Durante las horas de clase que el niño pasa una gran cantidad de energía, que representan sólo el uso de sueño saludable y una dieta equilibrada, que en este caso no se debe solamente equilibrada, sino también delicioso.
El valor más alto para el organismo en crecimiento son potasio, calcio, hierro, fósforo, magnesio, y selenio. Los productos que contienen estos elementos traza esenciales deben estar presentes en la dieta diaria de los escolares. Además, la nutrición infantil en edad escolar tiene que ser cuatro o cinco veces. El día que un niño de 5-8 años de edad deben consumir alrededor de 1800 calorías, 8-12 años - 2000 calorías y 12-16 años - 2400 calorías.
Para el alimento digerido bien, es importante para distribuirlo sobre la recepción de tanto el contenido de calorías, y la composición de sus ingredientes constituyentes. Por ejemplo, el desayuno debe contener un 25-30% del total de la dieta diaria, el almuerzo - 40-45%, el almuerzo (o cena) - 10-15%, cena - 15-20%. En este caso, alimentos ricos en proteínas que se digieren más difícil (carne, pescado, huevos y frijoles) es mejor que ofrecer al bebé para el desayuno y el almuerzo, y para la cena para dar más alimentos vegetales y cereales.
Parece que la alimentación del estudiante no es una tarea fácil, especialmente si mamá trabaja y no tiene tiempo para un largo tiempo, hasta situarse en la estufa. Pero esto no es cierto: el alimento más saludable - simple. Esta ensalada de verduras de temporada, cereales, sopas, carnes y pescados. Lo más importante - para planificar un menú en bruto para la semana y compra de productos. Entonces no va a gastar tiempo y energía para pensar: lo que un cocinero. Además, hacer un menú para la semana, que será más fácil hacer un seguimiento de los mismos platos no se repitieron con demasiada frecuencia. Y para que un poco de ayuda, hemos compilado una tabla de una dieta de cuatro tiempos ejemplar para una semana. Tomando como base, se puede trabajar fácilmente su menú semanal.
lunes
desayuno
- mijo gachas
- Pan con mantequilla y queso
- Té con azúcar
almuerzo
- La sopa de pollo con fideos
- puré de patatas
- pechuga de pollo hervida
- Ensalada de col con pepino fresco
- pan
- Kissel de bayas
merienda
- bollo
- té dulce
- manzana
cena
- gachas de trigo sarraceno con albóndigas
- pan
- El jugo de fruta o verdura
martes
desayuno
- 5 cereales de avena leche
- huevo pasado por agua
- De cacao con leche y azúcar
almuerzo
- sopa de remolacha
- Alforfón con albóndigas y salsa de tomate
- ensalada de zanahoria
- pan
- Compota de frutas secas
merienda
- galletas de avena
- zumo de manzana
- naranja
cena
- Cottage de queso cazuela;
- pan de salvado
- Té con azúcar y leche
miércoles
desayuno
- arroz con leche leche
- Sándwich con mantequilla y queso
- Té con azúcar
almuerzo
- sopa de salmuera
- Repollo guisado con carne
- ensalada
- pan
- Kissel
merienda
- Tarta de queso con crema de queso
- kéfir
cena
- tortitas de patata con salsa de crema agria
- bebida de cacao con azúcar
jueves
desayuno
- pasteles de queso
- papilla de sémola
- De cacao con leche y azúcar
almuerzo
- borsch
- Albóndigas con patatas
- Ensalada de verduras frescas con aceite vegetal
- pan
- Compota de frutas secas
merienda
- cazuela de queso cottage con salsa
- Una manzana o un plátano
cena
- Arroz hervido con los pasteles de pescado
- pan
- leche
viernes
desayuno
- Harina de avena con leche
- Sandwich de queso
- huevo pasado por agua
- Té con azúcar
almuerzo
- Patatas guisadas con pechuga de pollo
- guiso de verduras
- pepino
- pan
- Compota de bayas
merienda
- Crepes con el atasco
- Té con azúcar
- pera
cena
- gachas de trigo sarraceno con goulash de pechuga de pollo
- remolacha rallada
- pan
- leche
sábado
desayuno
- Panqueques con queso cottage 1 - 2 piezas
- La leche de avena gachas
- Pan con queso y mantequilla
- De cacao con leche y azúcar
almuerzo
- Sopa con pasta en el caldo de carne
- verduras frescas
- Pilaf con pollo
- Té con azúcar
- pan
merienda
- ryazhenka
- galletas
- plátano
cena
- guiso de verduras
- carne hervida
- pan
- jugo de fruta
domingo
desayuno
- leche fideos
- Pan con queso y mantequilla
- Té con azúcar
almuerzo
- Sopa con chucrut
- ensalada de remolacha
- Puré de papas con una chuleta
- Compota de frutas secas
- pan
merienda
- jugo de zanahoria
- Pan con semillas de amapola
- manzana
cena
- pescado hervido
- zanahorias ralladas
- mijo gachas
- pan
- leche
