Todos queremos ser delgado y saludable. Nosotros usamos todos juramos una obra "Lunes" y empezar a hacer ejercicios por la mañana, pero luego encontramos mil excusas para no hacer: no tienen tiempo, dinero, y no es para mí, se requiere de un entrenamiento atlético y por lo sucesivamente.
Ofrecemos no se desanime el cuidado de su salud y comenzar ahora mismo. Sobre todo porque el complejo de ejercicios que hemos preparado para ti, no requiere mucho tiempo (10-15 minutos por la mañana), inversiones financieras, la fuerza excesiva y entrenamiento deportivo especializado. Es increíblemente simple y eficiente, por lo que se puede llamar mágico. Creado este vigorizante y cura todos los sistemas de los ejercicios corporales a base de asanas de yoga y ejercicios de la gimnasia china de Qigong. Por cierto, este complejo es muy popular entre los niños, por lo que los ejercicios se pueden hacer con toda la familia.
Párese con los pies al ancho de hombros y relajarse tanto como sea posible la cintura escapular. Su cuerpo es ahora un pilar, y las manos de la cuerda que se unían a él. Cuando las vueltas polos fuertemente la cuerda abrumarlo. Las manos se relajaron, el cuerpo se hace girar alrededor de su eje con la transferencia completa de peso. Poco a poco aumentar la intensidad. Este ejercicio ayuda a relajarse, deshacerse de la rigidez y mejora la circulación sanguínea.
De pie sobre una sola pierna, el segundo ascensor a la altura máxima posible para que el muslo quede paralelo al suelo o más alto. Calcetín tirar encima. El brazo del lado donde la pierna levantada, tire hacia adelante, pero no completamente unbend. lados inferiores de segunda mano. Ambas manos alrededor de ella, como si se depende de las bolas. Trate de cerrar los ojos y al mismo tiempo para mantener el equilibrio. Al finalizar - levante lentamente 3-5 veces a los pies. Repita con la otra pierna. El ejercicio desarrolla la coordinación, el equilibrio, mejora el flujo sanguíneo.
El ejercicio es familiar para nosotros ya que las clases de educación física, pero eso no significa que sea menos útil. Se fortalece la columna vertebral y mejora la circulación de la sangre en ella, y también ayuda a aliviar el estrés y la fatiga. Es necesario sentarse en el suelo, tirar de las piernas para él y estrechar sus manos alrededor de la espalda y inclinarse hacia atrás bruscamente, y luego volver a la posición inicial. Repetir 5 veces.
Acuéstese sobre su espalda, hombros abrazado sus manos en cruz. La parte de atrás como sea posible. A continuación, levante su cuerpo superior y suavemente", flick 'de nuevo al suelo. El ejercicio ayuda a relajar la columna vertebral, especialmente en el área de las palas.
Muy buen ejercicio pago después de los dos anteriores. Sólo se encuentran en su espalda, tome sus dedos en la cerradura y tirar de los brazos hacia arriba y hacia abajo calcetines, que se extiende a sí mismo en diferentes direcciones con la misma fuerza.
6. Vela. Otro ejercicio con la educación física. En el yoga se llama sarvangasana (vela), pero solía llamarlo "abedul". Si alguien oxidado cómo se hace, recordamos. Tendido en el suelo, con las piernas tirando hacia arriba, con las manos el apoyo a la rejilla en las hojas de espalda o el hombro inferiores. Tire hacia arriba de los calcetines y asegúrese de no sobrecargar el cuello. Si esto ocurre, baje los brazos justo debajo y tomar una posición más cómoda para usted. A pesar de la simplicidad - se trata de un ejercicio muy útil. Ayuda a rejuvenecer el cuerpo, mejora el suministro de sangre al cerebro, y con ella la memoria, el pensamiento y el rendimiento.
Acuéstate en el estómago, levante la parte superior del torso y apoyarse en el antebrazo, que están dispuestos en paralelo entre sí. En este caso, baje los hombros, mirada directa hacia adelante y tirar de los calcetines. Este es un ejercicio en la postura de yoga llamado la Esfinge. Y ahora se eleva en las manos. Codos totalmente unbend, tenga cuidado para evitar cualquier tensión indebida en la espalda baja. Esta postura de la cobra. Entonces otra vez volver a la "Esfinge". Este ejercicio fortalece la parte posterior del corsé muscular y hace que la columna sea más flexible y saludable.
Rodillas descienden hacia delante, arquear la espalda tanto como sea posible. Brazos abrazando sus rodillas y tirar de ellos hacia adelante, con las palmas hacia afuera. El ejercicio se compensa la desviación después de la columna vertebral a estimular los órganos digestivos e inhibe la deposición de sales en las articulaciones de la rodilla.
Sentarse en el suelo, una pierna hacia adelante exponer, otro empuje en el muslo. Ampliar la vivienda en la dirección opuesta. Al mismo tiempo, con una mano apoyarse en la rodilla, en el segundo piso. Gire la cabeza hacia el lado opuesto de torsión. Con cuidado desenrollado y repetir en el segundo lado. El ejercicio es bueno para la salud de la columna vertebral, así como la reducción del estómago.
10. Las pendientes. Pies al ancho de lugar aparte, tiran de los brazos a los lados. Sin cambiar su posición, hacer inclinación a la izquierda y asegurar la posición de tomar unas cuantas respiraciones. Volver a la posición y repita en el segundo lado de partida. Ahora agacharse y tocar la mano del tobillo pie opuesto. El segundo brazo extendido hacia arriba, ojos apuntan a ella. Unas pocas respiraciones, la posición original. Repita con la otra pierna.
Estos ejercicios simples se pueden hacer en la mañana o durante el día. Lo más importante - con regularidad. Y el resultado no es mucho tiempo para esperar. Mantenerse saludable!
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